男生太瘦，女朋友抱怨沒有安全感；父母也會覺得自己在外沒有好好照顧自己，引來父母的擔憂；而實際上自己吃得不少，可還是吃不胖。怎么增重？并不是無計可施，就讓小編來給你支支招，助您的“增重大業(yè)”一臂之力！

男人太瘦日常該怎么做

生活作息規(guī)律。不熬夜，經(jīng)常熬夜的人身材容易走極端，要么過于胖，要么過于瘦。有人說，說不定我熬夜可以長胖，但通過這種方式來長胖，實在是得不償失，所以，這是不可取的。

飲食規(guī)律，按時進餐。早、中、晚不要拉下，飲食不規(guī)律不利于長胖。身體必須攝取足夠的食物后，身體有盈余，才有可能增加脂肪層。

注意腸胃的保養(yǎng)。瘦人大多腸胃不好，直接影響對攝取食物的吸收轉(zhuǎn)化。早上起來喝一杯清水可以養(yǎng)胃，也可以經(jīng)常按摩腹部，加強腸胃的蠕動達到對腸胃的保養(yǎng)鍛煉，以增強腸胃功能。

適當運動鍛煉，很多人會有疑問，運動要消耗能量，為什么有助于長胖呢？打個比方，想要一條河流不堵塞，必須經(jīng)常疏通，疏通好了，才能讓更多的水流通。而運動對于人體就起到一種疏通的作用，有利于氣血的流通和新陳代謝。基本上運動后會比平時能吃更多的飯，只要運動后及時攝入足夠的食物，一定可以達到增重目的。

不抽煙、不酗酒，沒有必要的話，煙酒不要沾。心情舒暢，保持一份樂觀的心態(tài)，更沒必要整天愁眉苦臉，一副很衰的樣子。

健身教練的幾個增肥建議

（1）品種多樣，增加營養(yǎng)；

（2）鍛煉身體，增強體質(zhì)；

（3）保持心情愉快。對您來說，前二點是不成問題的，那么第三點做得如何呢？是否經(jīng)常多愁善感，郁郁寡歡？

建議您：

1、準備器材或到健身房開始練健美。因為健美訓(xùn)練不僅可以增大肌肉使得體重上升，而且體型可以得到很大改善。剛開始訓(xùn)練的時候由于肌肉從未受過強烈的刺激，所以頭三個月的訓(xùn)練效果會很明顯，你會看到你個全新的自己。

2、營養(yǎng)問題。練健美的目的就是增強體質(zhì)和增大肌肉，而這些需要豐富的營養(yǎng)來做后盾。總之，科學(xué)的訓(xùn)練方法+豐富的營養(yǎng)+不懈的努力你就會變得越來越結(jié)實，越來越強壯！相信一年以后你的朋友會對你刮目相看！