美國哥倫比亞大學(xué)一項研究顯示，壓力對男性精子質(zhì)量會產(chǎn)生嚴(yán)重負(fù)面影響。39育兒提醒備孕的年輕夫妻，想要生一個健康的寶寶，先學(xué)會放松自己。

男人壓力大精子質(zhì)量差

美國哥倫比亞大學(xué)梅爾曼公共衛(wèi)生學(xué)院的流行病學(xué)副教授帕姆·法克特·利特瓦克博士及其同事對193名38至49歲的男性參試者進(jìn)行了研究。研究人員提取了參試男子的精液樣本，并調(diào)查了參試者的“客觀壓力”和“主觀壓力”情況?！翱陀^壓力”包括會導(dǎo)致壓力激增的各種生活大事件?！爸饔^壓力”包括參試者的個人感受。研究人員還評估了參試者的生活壓力和工作壓力情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，壓力與精子質(zhì)量之間存在明顯關(guān)聯(lián)。

利特瓦克博士分析指出，壓力大精子差的原因可能包括：導(dǎo)致壓力的氧化應(yīng)激激素及糖皮質(zhì)激素（也稱“腎上腺皮質(zhì)激素”）等，可能會影響到精子和睪丸激素的產(chǎn)生。壓力過大會影響到精子的活動能力、形狀及濃度。

男人備孕應(yīng)該先減壓

男人的壓力可能來自各個方面，工作壓力、人際關(guān)系、甚至因備孕而產(chǎn)生的緊張情緒都會給自己造成壓力，因此，男人備孕要學(xué)會給自己減壓。

1、在工作中尋找樂趣

讓繁瑣的工作時刻充滿樂趣這并不是件容易的事，不過如果你在工作中盡量去尋找樂趣，帶著一種樂觀的態(tài)度去投入工作的話，相信那種乏味、窒息的工作氛圍以及自己的精神狀態(tài)會大為改觀。

2、騰出時間休息

工作壓力是男人所承受壓力的最大來源，但你需要記住，工作是為了快樂的生活，別讓生活只充滿了工作，更別讓工作影響了生活，騰出時間來休息一下，給自己放個假，是緩解工作壓力的有效方式。

3、合理發(fā)泄情緒

當(dāng)你產(chǎn)生壓力時，合理的發(fā)泄是緩解壓力的有效方法。外出旅游、和朋友聚會、運動、聽音樂、看電影、打游戲……不管什么方式，只要能讓情緒找到發(fā)泄的出口就行。

4、輕松備孕

有的夫妻把備孕看得過重，這無疑給自己增添了無形的壓力，但往往會希望越大失望越大。備孕并不是一朝一夕的事，因此不必因此給自己太大壓力，順其自然反而更易受孕。

緩解壓力請做好4個要點

1、注意規(guī)律飲食

人在緊張和應(yīng)激狀態(tài)時對各種營養(yǎng)的需求也會比平時多，因此保證正常飲食，才能提供充沛的體力應(yīng)對年終超負(fù)荷的工作，很多食物能幫助緩解壓力，如橙汁、香蕉、全麥面包等。

2、保證良好的睡眠

良好的睡眠是精力充沛、正常發(fā)揮的基礎(chǔ)，壓力過大的人可能存在睡眠問題，可以通過良好的習(xí)慣，如睡前沖熱水澡或用熱水泡腳，睡前喝杯溫牛奶，收聽有助于放松的音樂等，促進(jìn)睡眠，舒緩壓力。

3、學(xué)會舒緩心情

學(xué)會用適當(dāng)?shù)募记桑缭谀X海冥想寧靜的畫面，做做深呼吸、培養(yǎng)業(yè)余愛好、進(jìn)行健身活動或進(jìn)行放松式的鍛煉等，即使工作非常繁忙，若要最大限度地遠(yuǎn)離壓力，也應(yīng)每天至少留出幾分鐘時間，盡量輕松一下，讓自己享受平心靜氣的感覺，身心得到舒展。

4、正確面對挫折

既要明白做任何事情都可能出現(xiàn)不盡如人意的狀況，又要樹立樂觀積極的信念，堅信困難一定能解決，這點磕磕絆絆算不了什么，即便這次失敗了，下回還有機會。