很多男士在健身以后，體力大量消耗，鍛煉結(jié)束后身體處于疲勞的狀態(tài)，恢復(fù)不到一個良好的身體狀態(tài)，結(jié)果第二天上班全身酸痛，苦不堪言。究竟應(yīng)該如何有效地緩解運動過后造成的身體疲勞，保持完美的身心迎接每一個挑戰(zhàn)呢呢？這應(yīng)該是眾多男士非常關(guān)心的問題。

這里有些關(guān)于有效緩解運動后疲勞的小方法要分享給大家。

整理活動要重視

運動過后身體處于疲勞的狀態(tài)，此時運動過后的恢復(fù)就顯得尤為重要。很多人往往會忽視這一點，導(dǎo)致運動過后長時間的精神萎靡。這不僅降低了健身的效果，也嚴重影響了生活和工作的質(zhì)量，而且還會加大受傷的風(fēng)險。

不少人運動完，時間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實這么做是錯誤的，運動結(jié)束后一定要進行10~15分鐘的整理運動。

整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等，主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應(yīng)的過程，因為在運動中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運輸?shù)叫姆?，如果運動結(jié)束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。所以，在運動結(jié)束后，尤其是劇烈運動結(jié)束后，最好能夠走幾圈或者慢跑一下，讓身體的恢復(fù)過程是一個循序漸進的過程。這樣對運動過后身體的恢復(fù)很有幫助。

健身后進行洗浴

不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。但不要運動一結(jié)束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。特別要注意所需營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，保證消耗有所恢復(fù)，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。

進食和休息

食物的攝取應(yīng)該以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無機鹽為主。攝入量應(yīng)該因人而異，一看狀態(tài)，二是看目的：有的人習(xí)慣運動后少吃，可以少吃一點；有的人運動后容易餓，就可以適當多吃一點；有的人運動的目的是健身，運動后不必刻意控制飲食量；有的人運動就是為了塑身，運動后吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質(zhì)即可。

睡眠是最佳的恢復(fù)方法，但是如何睡，怎么睡也是有講究的。晚上運動的人，運動結(jié)束后2個小時再進入睡眠狀態(tài)，這樣可以讓身體從興奮狀態(tài)中逐漸恢復(fù)過來，有助睡眠。

另外睡眠時間可以稍微延長一些，達到8~9個小時，這樣可加速恢復(fù)。如果是早上參加運動的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當睡一會兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復(fù)精力，睡眠時間可以適當延長一些，但最好控制在1個小時左右。