夏天是減肥的好季節(jié)，因?yàn)樘鞖庋谉幔玛惔x較快，身上不容易堆積脂肪，如果再運(yùn)用一些減肥的有效方法，就能快速擁有完美身材。不用到悶熱的戶外，我們就可以在辦公室完成我們的減脂塑形運(yùn)動(dòng)。

適合在辦公室做的減脂塑形運(yùn)動(dòng)

商務(wù)飛行

有效訓(xùn)練辦公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身體，頭部及雙肩后拉，保持這個(gè)姿勢單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行。保持這個(gè)姿勢3秒，然后身體恢復(fù)站立姿勢，再多次重復(fù)動(dòng)作，一分鐘后換腿練習(xí)。

臀腰下壓

坐在椅子上，雙手放于臀部兩側(cè)，兩手抓住椅子的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部慢慢離開椅面，雙腿向前伸點(diǎn)地。?慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅(jiān)持3秒鐘后，慢慢抬起身體回到動(dòng)作開始時(shí)的姿態(tài)，重復(fù)此動(dòng)作多次。

跳繩

每天300個(gè)跳繩，能夠緊實(shí)全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達(dá)到全身塑型的目的。跳繩的過程避免枯燥可以單腿跳，交換腿跳等來調(diào)節(jié)。

懸空馬步

這種簡單的辦公室健身是最有效的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)之一。具體動(dòng)作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。?背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復(fù)動(dòng)作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

如何讓健身激情不退減

1、激勵(lì)視頻或圖片

當(dāng)你處于鍛煉激情低落，懶散不想去健身，看一些專業(yè)的健身視頻或身材特棒的男模圖片吧，想一想自己未來去沙灘旅行，總不想被人嘲笑自備游泳圈吧，給自己一些視覺和心理激勵(lì)，好身材從不會(huì)自動(dòng)找上門，需要汗水的澆灌。一般專業(yè)的健身房會(huì)在訓(xùn)練區(qū)墻裝上電視，播放著健身教練的鍛煉視頻，其目的也是在鍛煉的期間看著電視同時(shí)還能被他們的激情所感染和鼓舞。

2、找個(gè)健身搭檔

找一個(gè)同樣也喜好健身的好友一起鍛煉，這樣在鍛煉的時(shí)候，可以互相激勵(lì)、完成一些需要協(xié)助的動(dòng)作，也可以互相交流促進(jìn)、互相監(jiān)督。這樣能協(xié)助雙方保持鍛煉激情，避免一個(gè)人健身枯燥。選擇健身搭檔也是有條件的，要和你的水平相當(dāng)，不然一個(gè)比你先放棄的逃兵，你的健身計(jì)劃也被打亂了。

3、適時(shí)進(jìn)健身房

什么時(shí)間去健身房最有效？要知道，健身最有利的時(shí)間段是健身房人不多也不少的時(shí)候。人少了讓你覺得空蕩蕩的健身沒有熱情，人太多器材需要等也不方便。當(dāng)人不多也不少的時(shí)候，可以激發(fā)你和別人比拼健身的熱情也能避免人太多搶健身設(shè)備，進(jìn)而影響你的健身計(jì)劃。

4、選擇休息

適當(dāng)?shù)男菹?，?huì)讓你的健身效果更好。當(dāng)你健身的熱情跌落到谷底的時(shí)候，不妨試試短時(shí)間休息一下。大概用一周以內(nèi)，不用再去健身房，而是選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)，跑步，游泳，羽毛球，網(wǎng)球等等，這樣調(diào)節(jié)一個(gè)星期過后再回到健身房，相信你又會(huì)對器械訓(xùn)練重燃激情。

男人健身也要注意營養(yǎng)攝入

定制一日三餐

嚴(yán)格地制定三餐計(jì)劃，早晨起床后喝一杯250毫升左右的溫開水，早餐1杯麥片，2片全麥面包，2個(gè)雞蛋，1片維生素，稍后果汁1杯。午飯200-250克蔬菜（少油），白色肉類100-150克，可稍多主食150克（建議粗糧）。水果1份或酸奶1杯。主食100-150克。隨晚餐可補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)劑） 晚餐 200-750克蔬菜，可吃些洗凈的生蔬菜，肉類100克。

用蛋白粉增加效果

蛋白粉和增肌粉都不是訓(xùn)練前中后三個(gè)過程中喝一些就可以了的，一般需要每天攝入的蛋白質(zhì)含量一般是體重（KG）的1.5倍（g）左右。如果喝蛋白粉的話就每天多喝點(diǎn)水，多吃點(diǎn)蔬菜。健身3分練，7分養(yǎng)。吃好，休息好才有效果，肌肉生長需要睡眠。