“飯后百步走”不是所有人都適合 這些動作也可助消化
“飯后百步走,活到九十九”,這是千百年來健康長壽的諺語。而近年來,又有“要想活到九十九,請你飯后不要走”的說法。這兩種對立的說法,使人們無所適從。其實飯后“走”與“不走”,應因人而異,動靜結合,適可而止,乃是上策。
患冠心病、心絞痛的人。進食后立刻進行大運動量活動,有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時再散步,每次半小時,注意步速不要過快。
冠心病患者
高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10—30分鐘再散步,馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓,導致頭暈乏力,甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直,否則可能壓迫胸部,影響心臟功能。走路最好前腳掌著地,不要后腳跟先落地,否則會使大腦處于不停振動中,易引起一過性頭暈。
患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。飯后立刻散步會增加胃腸蠕動,吃進去的食物對胃壁產生刺激,不利于胃黏膜修復。
胃炎患者
貧血、低血壓的人。飯后大量血液都供給胃部了,散步時很容易造成腦部相對缺血,出現(xiàn)頭昏、目眩,甚至昏厥。一般來說,這類人可選擇早起散步。
專家強調說,特別是老年人消化功能減退,如果飯后胃腸血液供應不足,不僅會影響食物消化吸收,還會引起消化不良癥。對于患有高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人來說,飯后胃腸活動增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應減少,飯后的確不宜立即“百步走”。
其實飯后還可以做這幾個小動作幫助消化
飯后站立半小時
在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯后,總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門:吃完飯后主動“罰罰站”。專家說,這是一種有益于健康的行為,因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙,代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒,有助于對食物的吸收和消化。但是這樣的站立,持續(xù)時間不能太久,否則會不利于下半身血液循環(huán)。
左顧右盼舒筋骨
整天面對電腦,頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業(yè)疾病。不需要多長時間,三五分鐘,頭往左轉看左肩,右轉看右肩,然后做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉到右邊九圈,再從右到左九圈,瑜伽習練者們還可以來幾個小伸展筋骨的“小動作”。對此,湖北省襄陽市第一人民醫(yī)院疼痛科主任醫(yī)師胡詠兵提醒,做做小動作不失為舒展身體的一種好方法,但做之前最好有一定程度的熱身,同時將身體控制適當?shù)姆龋悦饫瓊眢w。
小器械湊湊熱鬧
既然是微運動,當然少不了一些小型運動器材的幫助。跳繩、拉力器、呼拉圈,這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩,跳上幾十下,或者轉上幾十個呼拉圈,用拉力器做一下護胸運動。這幾項運動無需租借,場地簡單方便,容易參與,長期堅持,效果也不錯。
(責任編輯:姚銀康 )
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