中國(guó)男性的精子質(zhì)量正以每年1%的速度下降，精子數(shù)量降幅達(dá)40%以上。要想孕育優(yōu)質(zhì)寶寶，就要從培養(yǎng)優(yōu)質(zhì)精子開(kāi)始，另外，精子的活力一定程度上也顯示出男性的健康程度。要想養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)的精子，下面向你介紹十個(gè)有效的方法。

立即拋棄香煙

每天 吸煙 一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在 戒煙 后，應(yīng)特別注意不要焦躁，因?yàn)槟菚?huì)使睪丸激素下降，從而造成精子減少。

夜間起來(lái)排尿是一種好習(xí)慣

因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)精子的產(chǎn)生有好處。

含有 維生素E 和各種 微量元素 的水果

蔬菜有抵御破壞精子的病菌的作用。因此，應(yīng)多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。

穿寬大的棉織內(nèi)褲比“Y”字形尼龍內(nèi)褲好

這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開(kāi)車(chē)不要超過(guò)3小時(shí)，因?yàn)椴G丸貼著身體時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使溫度升高，影響精子的生成。

如果不小心染上性病，必然會(huì)對(duì)精子的數(shù)量產(chǎn)生不良影響

如果發(fā)現(xiàn)生殖器有異常情況，要定期請(qǐng)醫(yī)生檢查。

跑步 要適量不要過(guò)于激烈

激烈的跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)降低精子活力，因此跑步要適量，不要過(guò)于激烈。

心情緊張、生氣是數(shù)百種疾病的根源

其中也包括使精子減弱，因此，要經(jīng)常保持愉快的心情。

如果生殖器經(jīng)常充血，會(huì)使陰囊的溫度升高

從而造成精子活力降低。因此，不應(yīng)該長(zhǎng)期禁欲。

治療 抑郁癥 、瘧疾和某些瘡皰的藥物會(huì)影響精子的產(chǎn)生

因此，當(dāng)需要使用那些藥物時(shí)，應(yīng)事先征求醫(yī)生的意見(jiàn)。

休息時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)

要找些或輕或重的事做。不要懶惰，但也不要干過(guò)重的體力活。休息和體力勞動(dòng)都要適度。