健身房是艷遇的好地方，但如果你剛想向他展現(xiàn)一下你的力量，你卻戲劇般的抽筋了，想想就是一個(gè)屌絲男士的場(chǎng)景。要在健身房施展魅力，首先你要做足防抽筋的功夫。

健身時(shí)為何會(huì)抽筋？

1、準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分，肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一時(shí)不能適應(yīng)，發(fā)生了攣縮，即抽筋。

2、環(huán)境溫度突然改變，肌肉受冷“發(fā)抖”，引起抽筋。

3、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)引起肌肉疲勞，未作休息仍持續(xù)運(yùn)動(dòng)，肌肉積聚代謝產(chǎn)物（如乳酸等），機(jī)能改變引發(fā)抽筋。

4、劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內(nèi)缺少氯化物（主要是食鹽），也會(huì)引起抽筋。

5、驟增運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度，或突然改變運(yùn)動(dòng)的方式而引起肌肉急劇收縮。

6、以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌肉協(xié)調(diào)不良。

7、局部循環(huán)不良。

8、肌肉或肌腱輕裂傷。

9、情緒過度緊張。

10、嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足。

健身防抽筋的五個(gè)方法

1、拉伸運(yùn)動(dòng)很必要

在運(yùn)動(dòng)前做一些拉伸運(yùn)動(dòng)可以有效的避免抽筋，當(dāng)然這種方法也不是100%奏效，不過幸運(yùn)的是，同樣的拉伸動(dòng)作在你抽筋的時(shí)候，也可以起到緩解作用。

2、合理安排體力

不要像小孩子一樣，到了一個(gè)新環(huán)境就撒歡兒，你不想讓你的肌肉總處于緊繃狀態(tài)吧，告訴你提前支付你的體力，會(huì)讓你在正式運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更容易抽筋。

3、要會(huì)補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)過程中你最需要的是含有電解質(zhì)的水分，而不是好喝的碳酸飲料。最簡(jiǎn)單的做法是在普通飲用水中加一些食鹽，這種方法也會(huì)迅速緩解體渴。

4、吃點(diǎn)堅(jiān)果

汗流失會(huì)導(dǎo)致身體嚴(yán)重缺鈉，而過載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運(yùn)動(dòng)指令。這時(shí)，一把咸花生有助于補(bǔ)充鈉、鉀、鎂元素，有效防止痙攣。

5、一雙舒適輕便的鞋

在運(yùn)動(dòng)過程中，小腿會(huì)負(fù)荷更重的壓力，走路時(shí)是身體重量的2~3倍，慢跑時(shí)則約3~6倍，快跑或跳躍時(shí)則約8~12倍。鞋子重量也是身體重量的一部分，它的大小和氧消耗量成正比，因此，球鞋材質(zhì)越重，我們的小腿肌肉就越疲憊，越容易發(fā)生痙攣。