備孕是夫妻兩人的事情，需要夫妻雙方的協(xié)助配合。飲食、運(yùn)動(dòng)上尤為注意，為幫助妻子懷上一個(gè)優(yōu)質(zhì)的寶寶，男人應(yīng)該要從自身身體狀況上去加強(qiáng)鍛煉，戒煙戒酒，還要多加鍛煉！為保證精子的質(zhì)量，男性可以考慮從以下幾個(gè)方面去著手！

1、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

研究表明，男性缺少鍛煉，身體肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。壓力大的男人更可以考慮每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，增強(qiáng)精子活力。

激烈的跑步運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)距離的騎車會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境，從而降低精子活力，因此鍛煉要適量，不要過(guò)于激烈。

2、注重對(duì)腎精的養(yǎng)護(hù)

一些男性朋友平時(shí)工作忙，對(duì)保健養(yǎng)生毫不在意。但男性保健養(yǎng)生是極其重要的。男性養(yǎng)生一是注重調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、充養(yǎng)腎精；二是減少對(duì)腎精的耗損。尤其是自身腎精不足的，一定要注重后天的調(diào)養(yǎng)，對(duì)提高精子活動(dòng)是非常有效的。

富鋅食物（如豆類、花生、牡蠣、牛肉、豬肉等）具有補(bǔ)精壯陽(yáng)的作用；動(dòng)物內(nèi)臟富含腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)食用可以增強(qiáng)性功能；滑黏食物（如鱔魚(yú)、海參、墨魚(yú)、章魚(yú)等）富含的精氨酸是精子形成的必需成分，并能增強(qiáng)精子的活力，對(duì)維持男子生殖系統(tǒng)正常功能有重要作用。同時(shí)，為注重養(yǎng)生，男人應(yīng)著重多攝入含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜，有助于抵御破壞精子的病菌。

3、性生活需要規(guī)律、衛(wèi)生

如果男性生殖器經(jīng)常充血，會(huì)使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，最好要有規(guī)律的性生活，保證精子的產(chǎn)生和活動(dòng)。但是一旦過(guò)頻，則容易耗損腎精，導(dǎo)致男人身體虧空，精子質(zhì)量下降。所以把握好度十分重要。同時(shí)，醫(yī)學(xué)研究表明，生殖道感染對(duì)精子的活力產(chǎn)生很大的殺傷力。一旦精液被感染后會(huì)顯著影響精子的活力，就好比將魚(yú)養(yǎng)在污水里一樣。從臨床角度來(lái)分析，年輕人的感染機(jī)會(huì)主要來(lái)源于不潔性生活以及桑拿之類的活動(dòng)，因此盡量不要去不潔的公共場(chǎng)所，保證性生活是安全且衛(wèi)生的。

性生活需規(guī)律、衛(wèi)生。性生活后一定要清潔生殖器，隱私部位更容易藏污納垢。最好每天對(duì)包皮、陰囊進(jìn)行清洗。

4、戒煙戒酒，避免環(huán)境污染

不健康的生活方式，如長(zhǎng)期吸煙、酗酒，長(zhǎng)期處于輻射環(huán)境，也是導(dǎo)致男性精子數(shù)量下降的兇手之一。數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，每天吸煙的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱，因此戒煙勢(shì)在必行。而大量飲酒也可直接導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。而手機(jī)、電腦、復(fù)印機(jī)、空調(diào)、微波爐等發(fā)射出的高頻微波對(duì)男性的生殖功能影響非常明顯，可以使精子數(shù)量大量減少，精子活力嚴(yán)重不足，甚至引起睪丸內(nèi)生精細(xì)胞異常。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車，或一直接觸汽車尾氣污染，也會(huì)引發(fā)男性生理功能紊亂，引起精子活力下降。

請(qǐng)立即拋棄香煙，并盡量少飲酒。同時(shí)，盡量遠(yuǎn)離輻射、高溫、汽車廢氣等環(huán)境。從細(xì)微處改變生活方式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)改善精子活力很有成效。