只有真正步入中年，才明白什么叫“累”，什么叫“負擔”，什么叫“身不由己”……各種壓力讓中年男人忙得顧不上自己，更顧不上講究吃喝。在家吃飯，是為了充饑；在外吃飯，是為了應酬，“吃”成了最容易被忽視的生活內容。有很多中年的男人都是比較容易陷入一些飲食的誤區(qū)上面的，哪些飲食上面的誤區(qū)是中年男人容易患上的呢，中年男人怎么吃更有營養(yǎng)呢？下面就來看看吧。

中年男人要不得的保健誤區(qū)

1、并非人人皆需補

40歲以下的年輕健壯者，一般不需要進補，或僅以食物調補即可。身體虛衰的中老年人，適當藥補和食補則是很有好處的。明代名醫(yī)張景岳就說過：“人過中年左右，當大為修理一番，則再振根基，尚余強半”。進補，應在醫(yī)生的指導下進行，切不可偏聽偏信，濫食亂補，不要迷信“保健品”。

2、“以形補形”

認為以“鞭”壯陽，吃豬腎補人腎是沒有科學根據的。我國民間有很多人認為男性多食虎鞭、鹿鞭、海狗鞭、牛鞭、驢鞭及豬腎、雞腎等，可以“以形補形”，達到強腎壯陽的效果。其實，不論何種食物，通過進食進入人體后，都必須經過消化系統(tǒng)的消化、吸收，被分解成為蛋白、脂肪、糖及其他營養(yǎng)物質，被人體吸收，根本不可能吃什么器官就補什么器官，“以形補形”僅是一種美好的愿望。

3、現在擔心心臟病還太早

醫(yī)生認為，實際上心臟和動脈疾病有可能在青年時期就開始了，而到了50歲后有明顯氣短等癥狀時，情況就已經很嚴重了。男性應在年輕時就保持正常體重，保持低膽固醇水平和經常的鍛煉。

4、不怕陽光照射

美國癌癥協(xié)會調查說，男性患皮膚癌的比例很高，因為他們不注意使用防曬油。醫(yī)生建議，40歲以上的男子在強烈陽光中，要涂抹高系數防曬油。

5、牙病是小事

情越來越多的研究發(fā)現，牙周病與心臟病之間有一定的聯系。口腔感染會增加血液黏度，造成心臟供血減少。所以保持牙齒衛(wèi)生，預防牙病非常重要。

6、舉重就是鍛煉的全部

健康醫(yī)生說，舉重是一項好運動，但不是運動的全部內容。有氧運動對保證心臟，肌肉健康和增加身體柔韌度更有效。

中年男人怎么吃更有營養(yǎng)？

1、每天吃復合維生素和鈣片

原因：營養(yǎng)不光要均衡、還要充足，如果能保證在食物中都能足夠攝取當然好，但不太現實。工作強度大，營養(yǎng)不足無法支撐。所吃的食物過精過細，這是個人無法控制的，一些微量營養(yǎng)素和纖維必須補充。目前很少有餐廳提供營養(yǎng)強化主食品，所以一直服用營養(yǎng)補充劑；第二，年齡不允許吃大量水果，因為不少水果中含糖分較高，就限制了多種營養(yǎng)的吸收；第三，總在餐廳吃飯，蔬菜量較少，影響營養(yǎng)攝入。

2、三餐食譜

早餐：牛奶、麥片，再加一點水果。

特別提示：對于工作忙碌的中年男士來說，早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的，所以一定要吃好。

午餐、晚餐：大多數在外面吃，很難控制，感覺“無回天之力”。

特別提示：自己點菜要保證飲食大結構的平衡、菜式多樣化以及盡量吃一點粗纖維的食品和粗糧等。

3、多喝混合水果汁

說到混合果汁的好處，其實這是一個前景不錯的產業(yè)，每天下午將這樣的果汁送到寫字樓里當下午茶，比咖啡不遜色。