對(duì)于中年男性的脫發(fā)問題，很多的男性都是很關(guān)注的，必竟這是一種有損面子的問題，說到養(yǎng)護(hù)頭發(fā)自然離不開頭發(fā)所需要的各種營養(yǎng)素，對(duì)于男性來說如果在飲食中能注意對(duì)下面的這五種營養(yǎng)素的攝取，頭發(fā)的健康自然會(huì)更好。

男性養(yǎng)護(hù)頭發(fā)有訣竅 5種營養(yǎng)素要多攝取

1、 補(bǔ)充鐵質(zhì)

經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2 、補(bǔ)充植物蛋白

頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3、 多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果

脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

4、 補(bǔ)充碘質(zhì)

頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美?？啥喑院?、紫菜、牡蠣等食品。

5 、補(bǔ)充維生素E

維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

男人護(hù)發(fā)的注意事項(xiàng)

1、30歲護(hù)發(fā)秘笈，經(jīng)常給頭發(fā)補(bǔ)水

頭發(fā)最主要的組成是蛋白質(zhì)纖維。纖維與纖維束之間，有一些間隙，間隙內(nèi)布滿了會(huì)吸收水分的間充物質(zhì)，即天然保濕因子。保濕因子N.M.F雖然僅占毛發(fā)組成的1%，但卻會(huì)吸收大量的水分，使水分含量占頭發(fā)組成的15%，所以頭發(fā)內(nèi)的保濕因子N.M.F越多，頭發(fā)水分越充足，頭發(fā)便越柔軟，越有光澤。因此經(jīng)常使用保濕型洗護(hù)發(fā)產(chǎn)品保證頭發(fā)的滋潤，對(duì)頭發(fā)的健康和外觀的美麗非常重要。

2、油性發(fā)質(zhì)也要補(bǔ)水

油性發(fā)質(zhì)也同樣缺水，這是很多人的誤區(qū)，認(rèn)為出油很多就不會(huì)缺水了，但恰恰是油脂分泌的過多就會(huì)造成水油不平衡，而導(dǎo)致出油越來越多的情況，因此要加強(qiáng)補(bǔ)水護(hù)理，出了要使用保濕型洗護(hù)產(chǎn)品外，同時(shí)還不可過度按摩頭皮，以避免新陳代謝過度而加快了油脂的分泌速度。

3、當(dāng)心氧化傷害

皮膚受到紫外線的照射，在與空氣中的氧接觸后會(huì)形成過氧化脂質(zhì)，而導(dǎo)致皮膚逐漸松弛、老化。秀發(fā)也是一樣，當(dāng)紫外線使空氣中的氧與發(fā)內(nèi)的二硫化鍵化合，部分的二硫化鍵將因氧化而斷裂，秀發(fā)內(nèi)部的蛋白質(zhì)纖維間橫向連接的力量因而減弱，使秀發(fā)結(jié)構(gòu)松弛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)分叉；更何況，氧化傷害并不僅僅來自紫外線，染發(fā)和燙發(fā)同樣也會(huì)讓秀發(fā)遭到氧化傷害。陽光強(qiáng)烈的季節(jié)躲避強(qiáng)烈的紫外線，減少染發(fā)和燙發(fā)的次數(shù)都是對(duì)秀發(fā)的保護(hù)。

4、常用者喱水要認(rèn)真洗頭

據(jù)相關(guān)的調(diào)查顯示，者喱水是大家都非常喜歡的美發(fā)用品，女性占42%，男性占38%，這也是男女共用的最接近的一種美發(fā)產(chǎn)品了。者喱水可以瞬間打造發(fā)型，快捷而方便。但者喱水中含有大量的膠質(zhì)，每次都會(huì)裹附在頭發(fā)表面，簡單的清洗不容易清洗干凈，不僅逐漸增加了頭發(fā)的重量，還會(huì)讓頭發(fā)變得粘膩。因此如果你經(jīng)常使用者喱水，一定要注意認(rèn)真洗頭，要經(jīng)常使用一些深層洗發(fā)水，把粘附在頭發(fā)表面的膠質(zhì)請(qǐng)洗干凈。