現(xiàn)在很多人對自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生則想要練出馬甲線，很多時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的健身效果并沒有很明顯，還損傷了自己的身體。今天教你給你幾個(gè)避免身體受傷的方法，讓你健康健身。

一般來說，有些損傷需要一段時(shí)間的休息和避免訓(xùn)練，而有些損傷可以通過積極的方法來緩解，允許你繼續(xù)訓(xùn)練。導(dǎo)致受傷的共同點(diǎn)在于訓(xùn)練量大、強(qiáng)度高、頻率高，但由于疲勞或超級組，在給定的一組動(dòng)作或技術(shù)上也會(huì)發(fā)生微妙的變化。

男人健身會(huì)容易有哪些傷害？

下背部損傷

下背部損傷可以是由于過度使用脊椎周圍的肌肉，凸出或嚴(yán)重?fù)p害椎間盤或腰椎盤的微小創(chuàng)傷。在力量舉屆，脊柱骨折少見但并非聞所未聞，包括慢性應(yīng)力性骨折，以及一個(gè)椎體壓縮骨折。

下背部損傷的因素包括背部的姿勢、負(fù)重或者是否能夠驅(qū)動(dòng)核心來支撐背部、下背部原有的運(yùn)動(dòng)損傷和與健身無關(guān)的日常活動(dòng)。長時(shí)間坐著的工作和繁重的工作都會(huì)對腰椎造成風(fēng)險(xiǎn)。

在力量舉的時(shí)候，假如負(fù)重過大，你就會(huì)拱起下背部，背部就會(huì)受傷。嚴(yán)重的話，無法緩解的疼痛，難以移動(dòng)腿部，難以控制腸/膀胱功能，是一種損傷指標(biāo)。疼痛順著大腿向小腿后部延伸，由于坐骨神經(jīng)的刺激，但也可以在腰部或臀部肌肉痙攣引起的。

肩部損傷

肩袖肌腱是一種微創(chuàng)/過度損傷，通常是因?yàn)橛?xùn)練順序錯(cuò)誤，由于過多的重量訓(xùn)練，和不恰當(dāng)?shù)淖藙菀稹?/p>

如果肩袖是虛弱，疲勞，或沒有正確嚙合，三角肌的上拉會(huì)經(jīng)常夾起岡上肌對抗肩峰下方。這往往會(huì)導(dǎo)致肌腱的腫脹和炎癥，比如腫脹和肩峰下滑囊炎癥，從而擠壓了岡上肌，引起持續(xù)不適。

你可通過訓(xùn)練肩袖以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。訓(xùn)練的關(guān)鍵在于選用不會(huì)給胸肌和三角肌帶來過多刺激的負(fù)重。同時(shí)別忘了訓(xùn)練穩(wěn)定肩胛骨的肌肉：斜方肌和菱形肌。

髖關(guān)節(jié)疼痛

髖關(guān)節(jié)問題通常是由于訓(xùn)練量過大、上坡跑太多、肌肉緊繃和肌肉不平衡造成的。

髂脛束像一根帶子，從你的髖關(guān)節(jié)骨延伸到你的脛骨外肌腱、小腿骨。當(dāng)它變得緊繃的時(shí)候，你可能會(huì)覺得膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和臀部非常緊繃。緊繃的髂脛束會(huì)使你患上帶狀綜合癥，這是持續(xù)的且膝蓋外有明顯的疼痛。

此外，不當(dāng)?shù)牧α颗e動(dòng)作會(huì)讓你的身體吸收更多的沖擊。

我們很多人去了健身房，什么都不知道就蒙頭干，沒想要熱身也沒想著拉伸，健身效果的打折就在于你的不了解，在自己不熟悉怎么使用健身器材的時(shí)候，最好是可以讓教練帶的，最低要求是讓自己不要受傷。