很多男人由于家庭和事業(yè)的壓力再加上應酬，多多少少都會有啤酒肚，這樣不僅影響形象還會給人的健康造成危害，那么，男人該如何來擺脫啤酒肚呢？

男人形成啤酒肚的原因

“啤酒肚”，顧名思義，有的朋友就認為啤酒肚是因為過量喝啤酒而導致的。其實，這想法并不科學。啤酒肚形成可能與男性遺傳因素有關。啤酒本身并不含高脂肪，單純喝啤酒并不會導致肥胖。但啤酒會促進人體胃液分泌，讓人產生饑餓感。因此，喝啤酒并大量進食高熱量食物就容易讓人肥胖。

此外，人至中老年，身體機能有所退化，新陳代謝率降低，相對熱量，更需要其他的營養(yǎng)素。如果不能保證營養(yǎng)有效均衡吸收，在中老年還盲目補充熱量，男性腹部就容易堆積脂肪，出現啤酒肚。

男人如何甩掉啤酒肚？

1、堅持適度運動

生命在于運動，運動可以加速身體的新陳代謝，燃燒脂肪，也能釋放壓力，讓我們擁有健康的身心。選擇一些自己喜歡的運動方式并且長期的堅持練習，不但可以有效的減肥瘦身，而且還能保持住理想的好身材，避免反彈出現。另外經常運動還能夠雕塑身體的曲線，讓我們瘦得更加健康完美。

2、補充足夠水分

體內缺水會影響到正常的血液循環(huán)和新陳代謝，對減肥十分不利。所以那些平時不愛喝水的人，一定要堅持多喝水，每天早晨醒來就可以為自己準備一杯溫熱的蜂蜜水，既能為身體補充水分又可以促進腸胃蠕動，平時在水中加入一片檸檬，也能幫助分解脂肪。

3、降低食物卡路里

不同的食物含有不同的熱量，所以飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。除了關注食物本身的卡路里之外，我們更要注意的是經過烹飪加工后的熱量，盡量選擇蒸煮的烹飪方式，避免油炸，另外少放各類調味品，以清淡的飲食為主，我們就會逐漸的改變肥胖體質。

4、拒絕高熱量零食

即使我們嚴格的控制了正餐的熱量，如果平時還是吃一些喜歡的小零食，那么還是會存在很大的肥胖隱患，例如我們最喜愛的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等，都是熱量非常高的食物，雖然它們能夠滿足我們一時的食欲，但是也會帶給身體更多的脂肪。而最好的方式預防方式就是不要讓它們出現在自己的生活中。

5、改變你的生活方式

健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多人都經歷過節(jié)食減肥失敗的慘痛后果，這就是不運動帶來的惡果。

男人甩掉啤酒肚吃什么好？

1、菠蘿

三月是菠蘿上市的季節(jié)，也是減肥的好時機。菠蘿中含有菠蘿朊酶，這種物質能夠分解蛋白質，同食溶解阻礙組織的纖維蛋白和血凝塊，加速血液循環(huán)，消除人體中的水腫，起到利尿減脂的效果。所以在菠蘿上市的季節(jié)，多吃一點菠蘿。既美味又能瘦身，堪稱健康正確的減肥方法。

2、檸檬醋

與蘋果醋一樣，檸檬醋也有減肥的效果。檸檬醋的做法很簡單，將新鮮的檸檬洗凈之后，連皮一起榨成果汁，然后放入冰箱中冷藏，飲用的時候拿出來即可。檸檬與醋都能分解脂肪，兩者同食，能增加減肥的效果。不過要注意的是，不能空腹喝。

3、甘蔗

很多人都認為甘蔗里面含有很多的糖分，所以都覺得吃甘蔗只能增肥不能減肥，這是大錯特錯的看法。原因是甘蔗糖分多但是水分更多，不僅如此，甘蔗中還含有好多種微量元素，都是人體所需要的元素，對人體有很大的幫助。甘蔗能減肥的原因在甘蔗中的微量元素可以促進人體的腸胃蠕動，保證通便通暢，進而可以排除很多毒素，所以說甘蔗是健康的減肥方法。

4、西蘭花

它不僅能阻礙食物的吸收，同時還能夠吸收水分，形成更大的體積，進而增加人體的飽腹感，減少進食的數量，對控制體重有很大的幫助。不僅如此，西蘭花的能量非常低，飽腹感卻很高，長期食用，不僅不會餓肚子，反而瘦的更快。