如今許多男性白領(lǐng)在辦公室一坐就是一整天，下班也是回家坐著，久而久之，惹出一些病來(lái)也不知道。有專(zhuān)家表示，久坐不動(dòng)會(huì)引起腰酸背痛，殊不知還會(huì)讓“腫瘤君”不請(qǐng)自來(lái)。

職場(chǎng)男久坐或?qū)е陆Y(jié)腸癌

結(jié)腸癌就是一項(xiàng)男性多發(fā)的“辦公桌工作癌”，男女發(fā)病率在1.6∶1。羅主任解釋說(shuō)，長(zhǎng)期久坐著會(huì)導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。如果腸道長(zhǎng)時(shí)間處于淤血狀態(tài)，代謝就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，腸道蠕動(dòng)變得緩慢，糞便中有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留的同時(shí)刺激腸黏膜，誘發(fā)結(jié)腸癌。女性在生理周期時(shí)，內(nèi)分泌會(huì)促使血液周期性循環(huán)，起到改善腸道健康的作用。因此男性比女性更容易患上此病。

職場(chǎng)男如何在辦公室防癌

在工作一個(gè)小時(shí)候之后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下，比如說(shuō)做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，以及向后仰腰、向上牽拉等這樣的動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有不錯(cuò)的效果。

容易腰疼的人應(yīng)該注意少吹電風(fēng)扇和空調(diào)，對(duì)于坐姿更應(yīng)該注意，切勿趴在椅子上。

試試提肛微運(yùn)動(dòng)：久坐辦公室的白領(lǐng)男性，建議每天有意識(shí)地進(jìn)行收縮肛門(mén)的微運(yùn)動(dòng)，以放松盆底肌肉，預(yù)防結(jié)腸癌。吸氣時(shí)提肛縮腹，呼氣時(shí)將肛門(mén)放下。這個(gè)方法不受時(shí)間和場(chǎng)地限制，站、坐、臥多種姿式均可，每遍10～20次，每天2遍，對(duì)女性也同樣適用。

飲食方面也應(yīng)該注意，多食含纖維的食品，少食富含高脂肪的食物，煙不能多吸，酒不能多飲。

職場(chǎng)男性可以做哪些運(yùn)動(dòng)？

1、飯后“罰站”半小時(shí)

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門(mén)：吃完飯后主動(dòng)“罰罰站”。專(zhuān)家說(shuō)，這是一種有益于健康的行為，因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會(huì)兒，有助于對(duì)食物的吸收和消化。但是這樣的站立，持續(xù)時(shí)間不能太久，否則會(huì)不利于下半身血液循環(huán)。

2、左顧右盼舒筋骨

整天面對(duì)電腦，頸椎病、腰部酸痛當(dāng)然就成為許多白領(lǐng)無(wú)法避免的職業(yè)疾病。不需要多長(zhǎng)時(shí)間，三五分鐘，頭往左轉(zhuǎn)看左肩，右轉(zhuǎn)看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再?gòu)挠业阶缶湃?，瑜伽?xí)練者們還可以來(lái)幾個(gè)小伸展筋骨的“小動(dòng)作”。對(duì)此，湖北省襄陽(yáng)市第一人民醫(yī)院疼痛科主任醫(yī)師胡詠兵提醒，做做小動(dòng)作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好有一定程度的熱身，同時(shí)將身體控制適當(dāng)?shù)姆龋悦饫瓊眢w。

3、小器械湊湊熱鬧

既然是微運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然少不了一些小型運(yùn)動(dòng)器材的幫助。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉(zhuǎn)上幾十個(gè)呼拉圈，用拉力器做一下護(hù)胸運(yùn)動(dòng)。這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無(wú)需租借，場(chǎng)地簡(jiǎn)單方便，容易參與，長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果也不錯(cuò)。