男人的睡眠質(zhì)量關(guān)乎生殖健康，你可知道？有研究顯示，男人不論是睡得太多還是睡得太少，都會(huì)影響到生殖能力，不利于生育。所以，要睡得剛剛好才可以，那怎樣才能睡得好呢？

男人睡多睡少都不利于生育 怎樣睡得好

美國(guó)波士頓大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)男性睡眠做了研究，研究者選取了790對(duì)夫妻，這些夫婦都試圖在6個(gè)月內(nèi)懷孕。夫婦們回答了有關(guān)睡眠模式和是否有睡眠障礙的問(wèn)題，結(jié)果顯示：以每天睡眠8小時(shí)為參照點(diǎn)，在一年中的任何一個(gè)月份，每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)或多于9小時(shí)的男性，都會(huì)讓伴侶懷孕的概率降低42%。

研究者認(rèn)為，對(duì)這種現(xiàn)象最好的解釋就是激素的影響。男性的睪酮激素對(duì)于生殖功能的發(fā)揮非常重要，而且這種激素的釋放都會(huì)在男性睡眠過(guò)程中發(fā)生，也就是說(shuō)，睡眠不佳，會(huì)影響睪酮的釋放，進(jìn)而影響男性生育力。

怎么樣才能睡的好？

首先，要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺(jué)醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過(guò)度疲勞。大家知道，嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動(dòng)的保證，而且對(duì)于象睡眠和覺(jué)醒這類(lèi)生理過(guò)程來(lái)說(shuō)意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺(jué)醒過(guò)程——甚至有可能象條件反射那樣——來(lái)得更自然，進(jìn)行得更為深刻。

另外，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶(hù)外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過(guò)晚，也不應(yīng)吃得過(guò)飽。

應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過(guò)重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。

而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去內(nèi)褲，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的內(nèi)褲，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。