近年來，很多人的身體素質(zhì)呈現(xiàn)出下降趨勢，健康專家指出，導致人們身體素質(zhì)下降的最首要原因，恐怕當屬缺乏運動。只要人們加強體育鍛煉，身體素質(zhì)自然會增強，對男性來說，還能增強男性功能，讓男人更持久。

缺乏運動 導致男性功能障礙

醫(yī)生指出，在近30年來，生產(chǎn)、生活方式的改變，人們的運動減少，相比食物及自然環(huán)境的變化，更大程度地導致了人們身體素質(zhì)的下降。缺乏運動，不僅會導致人們體重增加、肥胖，進而出現(xiàn)高血脂、高血壓、高血糖等，最終導致人們出現(xiàn)痔瘡、冠心病、糖尿病等慢性疾病，甚至誘發(fā)腫瘤、癌癥等嚴重后果。

對于男性來說，除了上述風險以外，缺乏運動還會導致一系列男性問題。如長期久坐的辦公室白領、電腦前的IT精英等，缺乏運動會使被久壓的前列腺無法減輕負擔，遭受炎癥、增生等的侵擾；缺乏鍛煉導致體質(zhì)變差、免疫力低下，容易患上男性泌尿系統(tǒng)感染，而這些問題，又會進一步引發(fā)男性出現(xiàn)早泄、ED等男性功能障礙。

男性健身運動推薦

1、打籃球

很多男性都喜歡打籃球，打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動作速度；可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度；可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練耐力，改善體形；可訓練關節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度，對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發(fā)育，讓你長得更高。

2、啞鈴

啞鈴是非常簡單的小型健身器材，很多健身教練都推薦使用啞鈴，因為很適合男性健身鍛煉使用，如果男性朋友想要鍛煉肱二頭肌，可以試試啞鈴哦，效果非常好，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

3、跑步

跑步是非常簡單并且有效的健身運動，老少皆宜，每天堅持跑步為1000-4000米長跑，能讓身體里的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同時也能夠鍛煉到全身的肌肉群，是一種能夠快速練好健美肌肉的方法。

4、騎車

騎自行車健身對人體的效果也是很好的，因此大家不要小瞧每天的騎車鍛煉，完全不亞于慢跑和游泳哦。為了達到健身的目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度，初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間30～50分鐘為宜，每周不少于4次。

5、快步行走

快步行走跟跑步一樣，也是很簡單并且有效的運動，快步走的時候可以控制自己的節(jié)奏哦。運動者根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場所步行。

6、俯臥撐

俯臥撐比較適合有一定力量基礎的朋友做，男性朋友在做俯臥撐的時候要注意運動量，每次做都要讓身體盡量的繃直。尤其是腿部和腰部不可以彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的最好方式。

7、仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。