一般上了30歲的男人容易出現(xiàn)腎虛的現(xiàn)象，隨著2胎的開放，很多家庭都是上有4老，下有2小的組合，男人身上的擔子更重。壓力大精氣就容易渙散。男人養(yǎng)精不及時，很容易出現(xiàn)精氣虧損的現(xiàn)象。腎虛腎虧房事就會受影響，正所謂夫妻之間“床頭吵，床尾和”，房事不和諧會導致夫妻關系不和諧，所以凡是不要等到有了壞的結果了才去想辦法補救，要防患于未然。男人平時要注意補精養(yǎng)精，如何養(yǎng)精？吃什么可以養(yǎng)精？

如何養(yǎng)精？

男人補腎養(yǎng)精，一方面要降低損耗，一方面要滋補身體。所以首先男人要節(jié)制性生活，男人年輕時血氣方剛，不要為了貪圖一時的享樂而過度的透支身體。無節(jié)制的性生活很容易引發(fā)腎虧。其次在日常生活中男人要多進補一些可以壯陽補腎的食品。哪些食物有補腎養(yǎng)精的功效呢？

男人吃什么食物補腎養(yǎng)精？

1、蔬菜瓜果類

西紅柿：西紅柿中含有豐富的番茄紅素，番茄紅素對改善男人精子的質量很有幫助，它能加強精子的活性，使精子運動力加強。平時可以多吃些西紅柿炒蛋，西紅柿蛋湯，特別是到了盛產(chǎn)西紅柿的季節(jié)?？梢园盐骷t柿當水果生吃。

韭菜：韭菜是壯陽食物。韭菜不僅味道好，還能起到一定的壯陽效果。同樣具有壯陽補腎功能的還有大蒜。大蒜不僅能壯陽還具有一定的消炎效果，經(jīng)常食用大大的降低了男人前列腺炎的風險。平時可以一批能夠醋泡一些大蒜子。但是因為吃了大蒜一說話嘴里會發(fā)出很難聞的味道。所以建議晚上食用。

2、富含蛋白質的食物

含蛋白質尤其是富含優(yōu)質蛋白質的食物能達到養(yǎng)精的效果。富含優(yōu)質蛋白質的食物有牛肉，蝦類，平時可以多吃。蝦在南方很多人都偏向重口味，油炸煎炒，但是這樣使用很容易破壞食物的營養(yǎng)成分，建議食物以清淡為主?；鶉r用白水煮配點醬料吃，能保持它固有的鮮味，還能最大程度的利用到它的營養(yǎng)價值。平時可以做西紅柿土豆燉牛肉也能起到很好的養(yǎng)精效果，還有雞肉，瘦豬肉，魚肉補精效果都不錯。

食補可以養(yǎng)精，但是效果會比較慢，如果男人已經(jīng)出現(xiàn)了一些腎虧的現(xiàn)象，如腰疼，性功能差，精子活率低等現(xiàn)象，可以選用一些藥物來養(yǎng)精。采用藥物補精養(yǎng)精建議不要自己盲目的去補，最好去醫(yī)院做相關的檢查，在醫(yī)生的知道下用藥。不過像六味地黃丸和生精片類的中藥成分的藥物，有需要可以酌情服用。