多數(shù)男人有便秘的現(xiàn)象，便秘的發(fā)生與排便習(xí)慣和生活習(xí)慣有著密切的關(guān)系。便秘影響日常生活，影響健康，便秘很難受，反反復(fù)復(fù)，長(zhǎng)久下去還會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)痔瘡。那么，男人便秘怎么辦？ 下面為大家介紹。

引起男人便秘有哪些原因？

1、壓力大

現(xiàn)在很多男性朋友的生活壓力比較大、工作也非常的忙、生活節(jié)奏快、作息不規(guī)律等嚴(yán)重影響排便習(xí)慣，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，最終引起便秘。

2、沒(méi)有定時(shí)排便習(xí)慣

現(xiàn)在的男性朋友很多生活不規(guī)律、工作繁忙，有時(shí)候有便意，忙到?jīng)]辦法及時(shí)排便，經(jīng)常憋著，久而久之就會(huì)出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。

3、腸道疾病

腸道疾病會(huì)導(dǎo)致排便困難，最終出現(xiàn)便秘，像常見(jiàn)的腸道疾病有結(jié)腸炎、慢性腸道炎等。出現(xiàn)腸道疾病要及時(shí)治療疾病，便秘現(xiàn)象才會(huì)緩解。

5個(gè)小妙招可幫你緩解便秘！

1、多吃水果、蔬菜和雜糧

很多男性朋友都沒(méi)有吃水果、蔬菜的習(xí)慣，經(jīng)常吃大魚(yú)大肉，抽煙喝酒。如果有便秘出現(xiàn)，那水果、蔬菜和雜糧就得常吃，水果和蔬菜富含多種纖維，有利于通便，像蘋(píng)果、香蕉、梨、青菜、白菜、芹菜、蘿卜等。而雜糧富含膳食纖維，像小麥、燕麥、玉米等，這些對(duì)便秘有積極作用。

2、定時(shí)排便

便秘的發(fā)生與排便習(xí)慣有的很大的關(guān)系，對(duì)于便秘的患者建議在早餐后排便，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，而排便時(shí)不要做別的事，比如玩手機(jī)，看報(bào)紙等，定時(shí)排便能夠預(yù)防便秘。

3、多喝白開(kāi)水

很多男性朋友平?？诳柿司拖矚g用飲料、啤酒、喝茶來(lái)解渴，其實(shí)白開(kāi)水是任何飲料都無(wú)法代替的。多喝白開(kāi)水能緩解便秘現(xiàn)象，要少量多次的喝水，及時(shí)補(bǔ)充身體缺失的水。

4、提肛運(yùn)動(dòng)

多做提肛運(yùn)動(dòng)，能緩解便秘現(xiàn)象，靜坐時(shí)將肛門(mén)收縮，向上憋一口氣，此時(shí)小腹也會(huì)跟著收縮起來(lái)，堅(jiān)持5秒后松氣，提肛運(yùn)動(dòng)完成，每天可做30次左右。

5、不能依賴瀉藥

很多男性朋友為了方便，通常吃瀉藥來(lái)促進(jìn)排便，其實(shí)這種做法是錯(cuò)的，不僅不能緩解便秘現(xiàn)象，長(zhǎng)期服用還會(huì)成癮，產(chǎn)生副作用。

以上講的內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助。便秘這種情況平時(shí)要多鍛煉身體，以提高身體的代謝功能，避免便積壓現(xiàn)象。