睪丸能生成精子和分泌雄性激素，但隨著年齡增長(zhǎng)，睪丸慢慢衰退，精子數(shù)量和質(zhì)量降低，同時(shí)影響性能力。其實(shí)男性只要做到3多3少，或能提高戰(zhàn)斗力。

男性如何提高戰(zhàn)斗力？

做到這3多：

1、生蠔：生活中含有豐富的鋅和硒，能提高精子質(zhì)量，提供所需要的營(yíng)養(yǎng)元素，減輕身體疲勞感，保護(hù)腎臟健康，而且能增強(qiáng)性能力。

2、核桃：核桃是常見堅(jiān)果，含有的蛋白質(zhì)以及脂肪能促進(jìn)大腦發(fā)育，增加皮膚彈性，而且能促進(jìn)雌性激素分泌，增強(qiáng)精子質(zhì)量，同時(shí)能提高精子數(shù)量。

3、牛羊肉：冬季是吃牛羊肉最好的時(shí)機(jī)，不僅美味，而且能產(chǎn)熱，幫助抵御寒冷。其含有大量膽固醇和脂肪，尤其是膽固醇參與雄性激素合成。適當(dāng)吃牛肉和羊肉能促進(jìn)雌性激素分泌，增強(qiáng)腎臟健康，提高精子質(zhì)量。

做到這3少：

1、減少垃圾食物：高糖分、高油分和高鹽分飲食或者大量吃辛辣刺激性的食物，會(huì)加快身體衰老，導(dǎo)致活性細(xì)胞氧化。另外，辛辣刺激性食物和高脂肪食物會(huì)對(duì)身體帶來刺激，減少精子數(shù)量，降低質(zhì)量。高脂肪會(huì)增加患上心腦血管疾病幾率，而且影響生育能力。

2、減少性生活次數(shù)：青壯年雄性激素分泌旺盛，性欲望強(qiáng)烈，過度縱欲會(huì)對(duì)身體健康帶來損傷，同時(shí)影響正常工作和生活。另外，頻繁性生活或者過度手淫也會(huì)減退性能力。

3、減少熬夜：現(xiàn)在男性工作和生活壓力大，總是加班熬夜拼業(yè)績(jī)，熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，影響身體排毒，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)對(duì)肝腎帶來不同程度損傷，降低精子質(zhì)量。

溫馨提示

平時(shí)可以多參加體育鍛煉，比如慢跑或者半蹲，能增強(qiáng)全身氧含量，而且刺激睪丸酮分泌。每周至少要保證有2~3次劇烈運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打球或者力量性健身，大汗淋漓后能讓精神和身心得到放松，提高性生活質(zhì)量。盡量選擇純棉寬松的內(nèi)褲，讓陰囊露在外面，保持透氣和涼爽，能恢復(fù)陰囊天然伸縮功能，刺激性激素分泌。每天至少要做一百個(gè)深蹲，能讓腿部和臀部肌肉更加結(jié)實(shí)，讓腰部更加靈活有力。保持積極樂觀心態(tài)，避免有太大心理負(fù)擔(dān)，及時(shí)消除不良情緒，避免熬夜。