近年來，男人精子的質量逐年下降，然而，十個方法可以幫助男人提升體內精子質量，打下培育優(yōu)質寶寶的第一步！

　　一、立即拋棄香煙。

　　每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應特別注意不要焦躁，因為那會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。

　　二、夜間起來排尿

　　夜間排尿是男人的一種好習慣，因為它會對精子的產生有好處。

　　三、含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵御破壞精子的病菌的作用。

　　多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。

　　四、穿寬大的棉織內褲

　　比“Y”字形尼龍內褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時，因為睪丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。

　　五、預防性病

　　如果不小心染上性病，必然會對精子的數(shù)量產生不良影響。如果發(fā)現(xiàn)生殖器有異常情況，要定期請醫(yī)生檢查。

　　六、跑步要適量不要過于激烈

　　激烈的跑步運動會降低精子活力，因此跑步要適量，不要過于激烈。

　　七、保持好心情

　　心情緊張、生氣是數(shù)百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱，因此，要經常保持愉快的心情。

　　八、避免長期禁欲

　　如果生殖器經常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，不應該長期禁欲。

　　九、治療抑郁癥、瘧疾和某些瘡皰的藥物會影響精子的產生。

　　因此，當需要使用那些藥物時，應事先征求醫(yī)生的意見。

　　十、休息時間不要過長，要找些或輕或重的事做。

　　不要懶惰，但也不要干過重的體力活。休息和體力勞動都要適度。