潔白、整齊、堅固的牙齒不僅給你增添美感，而且能預防和減少消化系統(tǒng)疾病，讓你的美由內而外地散發(fā)出來。而牙齒要健康，也需要補充營養(yǎng)素哦！哪些營養(yǎng)素有益牙齒健康？

哪些營養(yǎng)素有益牙齒健康：

美牙營養(yǎng)素1：鈣質

鈣是組成牙齒的主要成分，在飲食中應注意攝取富含鈣質的食物，如牛奶、乳酪、豆制品。特別是乳類中的鈣、磷比例合適，有利于人體吸收。此外，在烹飪含鈣食物時，適當放點醋，有助于鈣質的溶解，有利于人體吸收。

美牙營養(yǎng)素2：磷

磷與鈣一樣，也是牙齒的主要成分之一，是保持牙齒堅固不可缺少的營養(yǎng)素。磷在食物中分布很廣，肉、魚、奶、豆類、谷類，以及蔬菜中均含有豐富的磷。

美牙營養(yǎng)素3：維生素D

維生素D的作用是官2促進人體對鈣、磷的吸收及骨化作用。含維生素D豐富的食物有動物肝臟、魚油等。

美牙營養(yǎng)素4：氟

氟是牙齒健康的重要元素。氟能與牙質中的鈣、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，從而防止細菌所產生的酸對牙質的侵蝕。此外，氟還能通過抑制細菌中的酶而阻礙細菌的生長。海魚、茶、蜂蜜和礦·泉水中含有豐富的氟。

美牙營養(yǎng)素5：維生素C

人體中維生素C的含量充足，是預防牙周病的重要條件，如果缺乏維生素C就會導致牙周病的發(fā)生。新鮮的綠色蔬菜和水中果含有豐富的維生素C，每日膳食中應保證蔬菜和水果的充分供給。

美牙營養(yǎng)素6：鉬

常吃蔬菜能使牙齒中的鉬元素含量增加，增強牙齒的硬度和堅固度。多吃能促進咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、 韭菜、海帶等，有利于促進下頜的發(fā)達和牙齒的整齊。

我們一定要注意下面這些損牙壞習慣：

1、把牙齒當作開瓶器

我們經常看見有人用牙齒開啤酒瓶，或者用牙齒撕開紙袋或是薯片的包裝袋。對此，牙醫(yī)警告稱，不要把牙齒作為開瓶器、剪刀或者其他的工具，因為這將大大增加牙齒斷裂和牙根損傷的風險。

2、在舌頭、嘴唇和臉部打孔

在臉部打孔如今已經非常流行，但是這股潮流實則對口腔健康有害。

類似的裝飾是會引起并發(fā)癥；因為穿孔會引起舌頭，甚至周圍組織出血和腫痛。而除了穿孔之外，任何唇部的裝飾都會引起牙齒長期損傷。

3、運動時不帶護齒套

這種裝備能夠有效的保護牙齒在運動時免于損傷或是折斷，

不僅是職業(yè)運動員需要戴護齒套，參加各種體育比賽的中小學生也應佩戴。

4、茶水太熱

專家表示，由于溫度急速變化，冷天喝熱茶等熱飲取暖時，容易導致牙齒表面產生肉眼可見的細小裂縫。裂紋一旦變深，必然傷及牙質，導致牙齒過敏，嚴重時會損害牙髓或牙神經，引起感染或膿腫。

5、含著藥片

為了達到鎮(zhèn)痛效果，很多人會將阿司匹林碾碎或者直接咬在疼痛的牙齒上。然而，卡斯卡里尼博士表示，這種鎮(zhèn)痛法容易燒壞口腔敏感的軟組織。建議吞服阿司匹林，也能緩解牙痛。

6、補牙后坐飛機

專家表示，補牙后坐飛機可能會導致牙痛。原因是高度變化會導致牙齒填充材料中產生微小的氣囊，由于氣壓變化的緣故引起牙痛。通常牙痛會在飛機著陸后幾小時消失。如果疼痛依然存在，應看牙醫(yī)。登山或滑雪時也可能會出現(xiàn)同樣的情況