1。戒煙、戒酒。因為煙酒會減少保持口腔健康所需的維生素及礦物質(zhì)，要想有良好的牙齒，就必須遠離煙酒。

2。多吃生蔬菜。生蔬菜里含有很多纖維素，能幫助清潔及刺激牙齒及牙齦，避免牙發(fā)炎。

3。使用兩支牙刷。輪流使用的好處在于，可使另一支牙刷有時間完全風干，從而減少細菌滋生的幾率，這對牙齦的健康非常重要。

4。使用軟毛牙刷。用軟毛刷牙齦及舌頭，對牙齦很有好處。同時，刷牙時不要忽略易堆積牙垢的牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內(nèi)向外刷，可預防發(fā)炎。

5。刮舌頭?？捎靡恍┎患怃J的器具，除去藏匿在舌頭上的細菌及毒素，這有利于牙齒健康。應(yīng)定期去醫(yī)院牙科潔齒，以清除牙結(jié)石，預防牙齦炎。

6。補充營養(yǎng)素。A。輔酶Q10，用來治療牙齦發(fā)炎效果很好。B。維生素A，用于修補牙齦組織。C。維生素B族，與正餐并用，幫助消化。D。維生素C，能夠促進牙齦復原，尤其是牙齦出血。E。鈣，可預防牙齦周圍的骨質(zhì)流失。F。鋅，可以用于預防感染及治療炎癥。