加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉時(shí)治療陽(yáng)痿的有效途徑。男人在進(jìn)行性行為時(shí)，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因?yàn)樵谀信缓蟿?dòng)作中，這些肢體部位是主要力點(diǎn)。因此，男人想在性行為的過(guò)程中得到暢順及得心應(yīng)手的“發(fā)揮”，平日要注意上述肢體部位的保健和運(yùn)動(dòng)機(jī)能。想保持這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能順滑，閑來(lái)最好多做有助這些部位的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，以下有一招簡(jiǎn)單的柔軟運(yùn)動(dòng)，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進(jìn)行，男人想保持“實(shí)力”，最好每晚抽點(diǎn)時(shí)間做若干次數(shù)（次數(shù)多少視乎各人不同體質(zhì)），以后進(jìn)行“床上活動(dòng)”時(shí)便不會(huì)力不從心。

俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。

貓姿伸展

顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

曲背部掌上壓

姿勢(shì)近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

用冷熱水交替浴治療陽(yáng)痿

洗澡已經(jīng)不僅僅是賦予它干凈身體的手段了，越來(lái)越多人用它來(lái)保養(yǎng)身體。正確的洗澡方法甚至能有效地提到男性的性能力。

冷熱水交替浴是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉法。其具體方法是、先在澡盆內(nèi)用溫水浸泡身體，待充分溫?zé)岷笤俪鲈枧瑁瑢㈥幉渴┮岳渌?，?分鐘左右，陰莖、陰囊收縮后再人澡盆，如此反復(fù)3-5次即可結(jié)束。若每日能堅(jiān)持做冷熱水交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、疲勞感輕。如果使用冷熱水交替淋浴，其效果不變。

在入浴時(shí)，如能利用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，對(duì)于恢復(fù)睪丸的“能量”也有很好的效果。因?yàn)?，陰莖的勃起使支持陰莖的韌帶和神經(jīng)都相當(dāng)疲勞，且勃起時(shí)間越長(zhǎng)則疲勞越嚴(yán)重。而溫水刺激則可使血液循環(huán)加快，能盡快地恢復(fù)睪丸和陰莖的疲勞。并且，以淋浴與全身泡在澡盆里不同，淋浴能對(duì)局部的穴位產(chǎn)生集中加熱的刺激效果。當(dāng)然，淋浴的水壓較強(qiáng)為好。

不僅是陰莖根部，大腿根內(nèi)側(cè)的腹股溝也是重要的刺激部位。因?yàn)楦构蓽鲜窍虿G丸輸送血液和神經(jīng)出入的“交通要道”，腹股溝的血液循環(huán)對(duì)男子的性功能至關(guān)重要。在淋浴時(shí)用溫水刺激腹股溝，并用兩個(gè)手指從上向下?lián)崮Ω构蓽?，?duì)增強(qiáng)男子的性功能也很有益處。

此外，下腹部還有一些重要穴位，如關(guān)元、氣海等，用溫水刺激，也能增強(qiáng)性功。

現(xiàn)代的生活習(xí)慣是容易引發(fā)性能力下降的，男性朋友應(yīng)該通過(guò)更多的途徑去增強(qiáng)性能力?；蛘吒t(yī)院的醫(yī)生進(jìn)行交流。

陽(yáng)痿男性失眠的原因

陽(yáng)痿是男性性功能障礙的一種表現(xiàn)，從發(fā)病原因來(lái)看，90%的患者是由精神因素所致，只有10%的患者是由器質(zhì)性疾病所引起的。精神心理上的壓力，不僅能增加性生活的不和諧，還會(huì)帶來(lái)失眠與煩惱。據(jù)專家研究認(rèn)為，造成精神性陽(yáng)痿癥的致病因素，大致可歸納為以下四個(gè)方面：

（1）不了解性生理，對(duì)性生活有恐懼感或厭惡感；新婚之夜過(guò)分緊張或飲酒過(guò)量、性生活時(shí)雙方配合不協(xié)調(diào)或環(huán)境不良、夫妻感情不好等，這些都會(huì)使勃起中樞受到強(qiáng)烈抑制，造成性欲低落，勃起困難，出現(xiàn)陽(yáng)痿。

（2）在心理發(fā)育過(guò)程中受過(guò)不良影響，如婚前有過(guò)遺精或手淫史，因而懷疑自己的性功能已受到影響；有的新婚青年，因?yàn)榉渴逻^(guò)敏，又怕妻子過(guò)早懷孕，常在射精前中斷性交，每次過(guò)性生活時(shí)，精神都十分緊張；還有的人在首次性生活中受到了精神創(chuàng)傷，便懷疑自己的性功能等等。這些不良精神狀態(tài)會(huì)逐漸使勃起中樞受到持續(xù)性抑制，從而產(chǎn)生陽(yáng)痿。

（3）強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)，沉重的精神負(fù)擔(dān)，心情過(guò)分憂郁、沮喪，體力和腦力勞動(dòng)過(guò)度疲勞，也會(huì)暫時(shí)出現(xiàn)精神性陽(yáng)痿。

（4）認(rèn)識(shí)上存在的問(wèn)題，如缺乏性生理常識(shí)、輕信傳說(shuō)、被迫性行為，以及來(lái)自一些不正常的指導(dǎo)和語(yǔ)言的暗示等，都可能導(dǎo)致陽(yáng)痿的發(fā)生。

家庭醫(yī)生在線小編溫馨提示：上述四種原因而導(dǎo)致陽(yáng)痿，由于陽(yáng)痿對(duì)患者產(chǎn)生精神神經(jīng)與心理上的壓力，而這些均對(duì)大腦皮層產(chǎn)生不良的刺激，產(chǎn)生失眠以及伴隨的神經(jīng)官能癥等表現(xiàn)。由于失眠反過(guò)來(lái)又造成惡性循環(huán)，因此，男性性功能障礙患者大多伴有失眠癥。