性是人們衡量男人的一個(gè)標(biāo)桿，如果這方面不行的話即使事業(yè)有成也會(huì)受鄙視。因此，男性朋友們需要控制射精才能更好的滿足女性。怎樣鍛煉控制射精才能取得好的效果呢？其實(shí)，想要控制射精并不難，只要按照下面的方法鍛煉，并稍加注意飲食和心態(tài)就好了。

什么原因?qū)е律渚?/strong>

許多男性朋發(fā)現(xiàn)自己總是射精太快，但是又不知道是什么原因，所以很是苦惱。據(jù)專家分析，如果在性。生活的過(guò)程中，持續(xù)的時(shí)間可達(dá)到5分鐘即屬正常，若不夠則可以是患了早泄。引起早泄的原因多為大腦病理性興奮或脊髓中樞興奮增強(qiáng)所致，少數(shù)是器質(zhì)病變所致，現(xiàn)分述如下：

1、精神因素

長(zhǎng)期性的縱欲過(guò)度、色。情過(guò)度、自慰過(guò)頻、情緒緊張、激動(dòng)引起皮層中樞性興奮增強(qiáng)，脊髓射精中樞興奮性也增高，引起早泄。有資料說(shuō)明，首次性。生活往往是在害怕被發(fā)現(xiàn)的環(huán)境下進(jìn)行。因此緊張的心理形成快速射精的習(xí)慣，其后即使在較松弛的性生活中他們改變不了的射精方式。亦有性頻率過(guò)低，引起過(guò)分的性蓄積而增強(qiáng)了性的興奮性，常見(jiàn)于男性初次性生活、長(zhǎng)期缺乏性生活、性生活延期者。

2、器質(zhì)性病變

有些器質(zhì)性病變，易引起早泄，如：尿道炎、前列腺炎、精囊炎、精阜炎等炎癥的刺激，使射精中樞興奮度降低，易勃起早泄，或陰。莖系帶感應(yīng)性增高，在性。生活時(shí)過(guò)份牽引亦引起早泄，宜作手術(shù)。

3、局部刺激

陰莖包皮過(guò)長(zhǎng)，內(nèi)褲太緊對(duì)陰。莖頭龜頭刺激、或性興奮由看黃色小說(shuō)，電影錄像引起，常發(fā)生早泄。

首先，就像是要自慰一樣刺激陰莖，讓陰莖勃起；然后放松身體，將兩腿稍微張開(kāi)，讓陰莖能確實(shí)伸展。待龜頭完全露出之后，就用你靈巧的手——包括手掌和手指，上下套動(dòng)陰莖的部分；同時(shí)另一只空的手則輕輕地?fù)崦幠也糠?。龜頭那兒則以拇指、食指和中指叁根手指頭輕輕撫摸。

當(dāng)射精感到達(dá)80%時(shí)，把手移開(kāi)，令興奮感稍微降低些；差不多30秒之后，再度用手刺激陽(yáng)具，讓射精感再度高揚(yáng)至80%。如此反復(fù)地動(dòng)作，讓一次的射精時(shí)間拉長(zhǎng)到十分鐘左右。這項(xiàng)練習(xí)的目的，是要鍛控制射精的能力和培養(yǎng)耐久力。首先，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)鍛煉，強(qiáng)健的身體才是小弟弟的堅(jiān)強(qiáng)后盾，多做有氧運(yùn)動(dòng)如：慢跑、游泳、仰臥起座、俯臥撐及力量鍛煉；

其次，注重飲食調(diào)理，要控制體重，少煙酒，拒絕漢堡，多吃黑色食物、蜂蜜、海藻、松果體素、麥芽油、果仁和種子，一天一根香蕉。

最后，就是心態(tài)，這個(gè)可是至關(guān)主要的，心態(tài)一定要擺正，不能因?yàn)橐粌纱蔚牟怀晒蛻n心忡忡的，那樣不好。

性可以最直接的表達(dá)兩個(gè)人的感情，平淡的生活里激情是最必不可少的，它維持了夫妻生活節(jié)奏的同步，維持正常的夫妻關(guān)系，好的伴侶是在各個(gè)方面都配合默契的。所以男性在生活中一定要多加注意，維持一個(gè)正常和諧的夫妻生活。