日常該如何預(yù)防靜脈曲張

1、避免久站或久坐。長時間的保持一種姿勢會使得下肢血液回流減少，要通過間斷改變身體姿勢來確保良好的下肢血液循環(huán)。建議：每30分鐘改變一次身體姿勢。有條件的可以在辦公室里小走或者簡單舒展下肢。

坐立時抬高下肢或者保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)，這樣可以有效的降低下肢靜脈的壓力。建議：坐立時條件允許的情況下可以將雙腳放在另外一只凳子上；睡覺時腳下可以顛高10cm。

2、選擇鞋跟較低的鞋子和寬松的衣褲，盡量避免穿高跟鞋。太緊的衣褲會阻礙局部血液循環(huán)。

3、養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣。適度的鍛煉既可以促進(jìn)血液循環(huán)同時也可以保持肌肉張力。建議：每天走路或慢跑30分鐘。

4、均衡飲食。富含果蔬的均衡飲食可以提高纖維素水平，從而穩(wěn)定血壓和減緩靜脈壓力。

5、戒煙和減少酒精攝入。吸煙和飲酒可以導(dǎo)致靜脈管壁擴(kuò)張，從而加重靜脈曲張的發(fā)生發(fā)展。