你有沒有遇到過這種情況，伏案工作了一天，背部和核心肌肉開始疲勞。腰酸背痛的回家，而她今晚有些性致勃勃，勉為其難的交公糧，還是干脆視而不見的倒頭就睡。公糧交不足，家族生活自然就火藥味多些，上班每天還是那么累，形成惡性循環(huán)。健身可以幫男人輕松解決這些問題。

腰背強壯 交足公糧

要知道多數(shù)情況下，男人在性生活中處于主導地位，特別是常用的招式，都是由腰部發(fā)力帶動。腰背狀態(tài)正常的時候，一次長時間的啪啪啪之后，都可能會感覺到腰背的酸痛。如果上班伏案工作時間過長，已經(jīng)是腰酸背痛的情況之下，再勉為其難的話，不僅會影響到啪啪啪質(zhì)量，還可能會雪上加霜。

工作久了背痛，應該怎么解決呢？

考慮到肌肉是一個協(xié)調(diào)的整體，你得知道，要解決下背部的疼痛，你需要運動你的臀部屈肌群。而上背部的疼痛，你需要運動你的頸部和肩部肌肉。

妨礙男人交公糧的是通常是下背部肌肉，由于我們一天中大部分時間不是坐著開車就是坐著工作，而這導致腹肌和臀部肌肉薄弱，腰部肌群得不到充分伸展。

臀部肌群是一長束，從下背部的脊柱沿著骨盆兩側連接到股骨內(nèi)側。當腰部肌群緊張的時候，這些肌肉會一起把脊柱向前拉，其結果是骨盆錯位，引起疼痛。既然你不可能立刻強壯腹部和臀部肌肉，那么想緩解疼痛，你得開始鍛煉腰部肌群。

背部訓練的王牌動作 — 引體向上

引體向上是鍛煉背部的王牌動作，主要鍛煉背闊肌和大圓肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所變化，引體向上種類形式多樣。但是對于剛接觸健身沒多久的人來說，引體向上并不是一個簡單的動作。下面是引體向上的訓練要訣。

1 、兩手用寬握距正握器械，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。

2、 用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。

3、上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。