現(xiàn)在前列腺問題越來越年輕化，但是很多年輕人沒有意識到問題的嚴(yán)重性。尤其是上班族男性，平時工作忙，沒時間鍛煉，也沒有時間檢查前列腺，很容易出現(xiàn)前列腺問題。在久坐之后，做一下提肛運(yùn)動，對于前列腺的保健是大有裨益的。

提綱運(yùn)動減少前列腺充血

如果經(jīng)常久坐，前列腺會受到壓迫，處于充血狀態(tài)。在長期的前列腺充血下，前列腺會受到刺激，產(chǎn)生炎癥。尤其是男性坐軟沙發(fā)，臀部深陷其中，陰囊受擠壓，陰部血液的微循環(huán)受阻，影響前列腺，讓前列腺長時間充血，誘發(fā)前列腺炎。

年輕男性坐提肛動作緩解前列腺充血

如果男性做的太久，可以選擇側(cè)臥，緩解前列腺的充血狀態(tài)，也可以做提肛動作。稍微用力收縮肛門附近的肌肉，主動地收縮肛門，通過肛門和直腸的收縮運(yùn)動，可以直接按摩緊挨著直腸壁的前列腺，可以促進(jìn)前列腺血液循環(huán)，還有利于疏通前列腺管，排出前列腺液中的毒素和細(xì)菌。前列腺與會陰相毗鄰，男性做提肛運(yùn)動時，

帶動會陰部收縮和舒張，會對前列腺產(chǎn)生一種按摩作用，這種按摩能在一定程度上緩解前列腺充血和水腫，減輕前列腺炎癥。

保護(hù)前列腺注意三點

規(guī)律過性生活

男性總是以為性生活會對前列腺造成傷害。但其實規(guī)律的性生活，對前列腺有好處。相反，節(jié)制性欲，致前列腺分泌大量“囤積”，時間長了導(dǎo)致前列腺過度擴(kuò)張與充血，也可引發(fā)炎癥。

多吃含鋅的食物

富含鋅的食物，具有抗氧化作用，可以保護(hù)前列腺，海產(chǎn)品，如牡蠣，海帶等都含有豐富的鋅，可以多吃。

多喝水少憋尿

多喝水，不要憋尿。通過排尿?qū)δ虻肋M(jìn)行沖洗、促進(jìn)前列腺分泌物排出，能預(yù)防前列腺感染。飲水過少會使尿液濃縮、排尿次數(shù)減少，對前列腺與腎臟、膀胱等其他臟器都會產(chǎn)生極為不利的影響。

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