1、避免飲酒

盡管少量飲酒可以改善心臟健康，但是大量的酒精攝入會(huì)抑制睪酮激素水平，因?yàn)檫^(guò)多的酒精會(huì)增加炎癥以及降解睪酮激素。當(dāng)酒精在血液中含量過(guò)高的時(shí)候，睪酮激素就會(huì)受到影響。

2、保證充足的睡眠

睡眠不僅僅可以讓你身體修復(fù)，還有助于保持肌肉的增長(zhǎng)，維持腺體正常的睪酮分泌。當(dāng)你休息好，你不僅有更多的能量，也意味著你身體會(huì)有較高的激素水平，維持肌肉的增長(zhǎng)。

3、科學(xué)規(guī)劃你的鍛煉時(shí)間表

每周最少安排1-2天的休息日，以最大限度的去提高睪酮分泌水平。如果你一周有4-5天的鍛煉時(shí)間，那么你就更應(yīng)該利用休息日好好的去休息了。這是提高你睪酮素水平的關(guān)鍵。

4、規(guī)律的兩性生活

這也是雞和蛋的原理，規(guī)律的兩性生活，有助于保持睪酮激素水平。