許多男性對(duì)于自己的陰莖勃起程度不是很滿(mǎn)意，總會(huì)希望通過(guò)藥物等來(lái)改善，其實(shí)只要掌握相關(guān)的鍛煉方法也同樣能幫助自己的陰莖堅(jiān)硬。下面給大家介紹簡(jiǎn)單有效的陰莖鍛煉方法，供大家參考。請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)建議下使用。

1、合理的調(diào)節(jié)夫妻生活的頻率。這是現(xiàn)階段最常用的陰莖鍛煉方式。

2、洗澡也可以鍛煉陰莖。在洗澡的時(shí)候，利用水壓沖洗陰莖。具體操作時(shí)，將噴頭對(duì)準(zhǔn)陰莖前端和根部（可翻開(kāi)包皮露出龜頭）周?chē)瑪?shù)十次較強(qiáng)的水壓對(duì)穴位進(jìn)行集中熱水流按摩，可直接活躍支持勃起的韌帶和神經(jīng)。也可以利用水溫的不同對(duì)陰莖進(jìn)行刺激按摩，這樣效果會(huì)更好一些。但是老年人不適合這種方法。

3、強(qiáng)化陰莖反應(yīng)早上勃起時(shí)，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前的三分之一處，把陰莖往上壓，如此陰莖會(huì)接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺(jué)它的反應(yīng)，一面緊閉肛門(mén)，一面把陰莖往上推，重復(fù)此運(yùn)動(dòng)，大概做一分鐘。

4、用手指按壓陰莖?，F(xiàn)在去按摩房接受專(zhuān)業(yè)技師的按摩，是一種享受。對(duì)于私密部位，也可自行進(jìn)行按摩。不管陰莖是疲軟還是勃起狀態(tài)，反復(fù)持久地用手指抓捏（做握緊和放松動(dòng)作）陰莖，可增強(qiáng)陰莖神經(jīng)和血管等的活力，有效提高性能力。

5、縮肛運(yùn)動(dòng)。在過(guò)夫妻生活的時(shí)候，男性朋友都會(huì)有這樣一個(gè)感覺(jué)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶岣剡\(yùn)動(dòng)，可以讓陰莖更堅(jiān)挺一些，而且效果也不錯(cuò)。所以日常生活中，也可多做提肛運(yùn)動(dòng)，可活躍協(xié)同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強(qiáng)度，還可以改善會(huì)陰部的血液循環(huán)。

6、摩揉睪丸將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng)，向右轉(zhuǎn)30-50次，再向左轉(zhuǎn)30-50次，以略有酸脹而無(wú)痛為度。

然后再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，再用另一手掌心置于睪丸上，而后輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。