二胎政策開放后，越來越多家庭有生育的計劃。生孩子不是女人單方面的事情，更需要男性提供健康的“種子”。男人在備孕的時候，要怎么做呢？專家建議，男性在生活上必須要管好嘴巴，戒煙戒酒，加強身體鍛煉，避免精神長期處于緊張狀態(tài)。尤其在夏季，氣溫高，體內(nèi)燥熱，盡量少喝咖啡、奶茶等抑精食物，多吃綠色健康食品，有選擇性地吃一些“益精”食物，提高性欲，增強精子活力。哪些食物有利于“生精”呢？

一、 富含“鋅”元素的南瓜子。

鋅元素是男性生殖的必須微量元素，廣泛地存在于男性的睪丸、前列腺等生殖器官當中。簡單地來說，鋅元素會直接參與精子的生成、成熟、激活、獲能等一系列過程，鋅元素的缺乏會導(dǎo)致男性少精、精子活力不足，與男性不育、性能力下降有密切關(guān)系。一克南瓜子的含鋅量，比得上一斤干牛肉的含鋅量。南瓜子不但含有豐富的鋅元素，而且還有一種南瓜脂肪酸。南瓜脂肪酸是一種特殊的不飽和脂肪酸，是男人產(chǎn)生雄激素、前列腺發(fā)揮功能必須的一種元素，對提高男人生育力有很大幫助。

二、其他富鋅食物

豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等植物性食物中含鋅量比較高，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多，動物性食物中，牡蠣含鋅最為豐富。

三、富含精氨酸的食物。

據(jù)有關(guān)研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等食物富含精氨酸。

四、動物內(nèi)臟

內(nèi)臟有較多量的膽固醇，其中約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。

五、粘滑食物

粘滑食物就是吃起來滑滑的，口感黏黏的食物。比如雪蛤膏、海參、花膠、生蠔、魷魚、泥鰍。粘滑食物對于男性生育力的提高也有很大的幫助。

另外，專家建議，男性備孕前做好能做生育能力的評估。主要有幾點：

1、 精液檢查。精液是生殖的窗口，有一份完整的精液檢查，基本上可以評估男性的生育能力。

2、 除了做精液之外，有些病人需要做內(nèi)分泌檢查，也就是說性激素六項檢查。這個檢查，抽個血就可以了。

3、 第三個我們從病因出發(fā)來講，可以同時做一個B超檢查，B超檢查主要是檢查睪丸、附睪，看看有沒有一些潛在性的生殖男科病變，一般做了這三項檢查之后就比較全面了。

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