骨盆練習：骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。

恥尾肌練習：這節(jié)操通過鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時還有改善宮腔臟器功能，防止發(fā)生壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的婦女都適合，尤其是自然分娩產婦。利于提高性功能。

縮肛、憋尿運動：每天3次，每次做100下，每下持續(xù)1秒鐘等。

腹肌練習：強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

開張練習：可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。

臀部練習：健康、結實的臀肌有利于性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。

拍打臀部：能促進臀部血液循環(huán)，反射性地使陰道有發(fā)熱和松弛感。在淋浴時拍打效果更佳。

按摩練習：增加性快感體驗。鍛煉大腿內側肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。

揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經(jīng)。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好涂少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不適，放松后即好轉。

擠壓外陰練習：可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。