陽痿早泄怎么鍛煉？

漸進(jìn)性松弛訓(xùn)練

先讓患者處于舒適的位置，半閉雙眼，然后進(jìn)行深慢呼吸。在深吸氣后屏息數(shù)秒鐘，然后緩緩呼氣，同時(shí)放松全身。如此重復(fù)3～5次，使自己完全安靜下來。

在患者安靜后，進(jìn)行握手訓(xùn)練。慢慢握緊自己的右手，默數(shù)1～5，停頓片刻，然后慢慢放松，再握緊，再放松，重復(fù)3遍。注意體驗(yàn)緊張和松弛的感覺差別。

按此方法再進(jìn)行左手握緊、放松，并皺額部肌肉、放松，下頜肌肉收緊、放松，雙肩收縮、放松，腹部肌肉收縮、放松，小腿肌肉收縮、放松，按向心性順序進(jìn)行大腿肌肉、臀部肌肉、會(huì)陰部肌肉的收緊與放松訓(xùn)練。

每步重復(fù)練習(xí)3遍，每次放松后體會(huì)所練習(xí)部位的溫暖感受。經(jīng)過上述反復(fù)訓(xùn)練后，患者可以通過對(duì)簡(jiǎn)單肌肉群放松感覺的回憶而自動(dòng)放松緊張。此時(shí)這種緊張松弛的訓(xùn)練即可停止。此后，患者可以在焦慮緊張時(shí)反射性地自我放松。

意向性松弛訓(xùn)練

讓患者閉目靜息，2～3分鐘后，留意自己呼氣和吸氣的感覺，以及對(duì)室內(nèi)溫度、身體接觸的物體的感覺等。讓患者回憶在過去生活中某件最愉快的事情，對(duì)每個(gè)細(xì)節(jié)逐一回憶，并使患者盡情地停留在美好回憶之中，同時(shí)進(jìn)行聯(lián)想誘導(dǎo)，讓患者停留在愉快的情景之中使之更加快樂。

如果患者有時(shí)間就進(jìn)行此種愉快回憶和聯(lián)想練習(xí)，過5～10分鐘，告訴他慢慢地睜開眼返回現(xiàn)實(shí)。通過這種心理學(xué)的訓(xùn)練，使患者的思維和情緒協(xié)調(diào)，對(duì)于陽痿患者恢復(fù)正常性功能是有一定治療作用的。尤其是適用于精神性陽痿，再結(jié)合其他治療，治愈率會(huì)大大提高。

牽拉陰囊

在高度性興奮及高潮時(shí)可見陰囊收縮，睪丸提高，此時(shí)若向會(huì)陰部牽拉陰囊和睪丸可降低興奮性，延緩射精，讓射精時(shí)間延長(zhǎng)，早泄就不易出現(xiàn)。

減少陰莖頭敏感性

早泄患者性交時(shí)應(yīng)用避孕套，或性交前依照醫(yī)生醫(yī)囑給陰莖頭部外涂藥物，可以降低陰莖頭部感覺神經(jīng)末梢感受器的敏感性，延長(zhǎng)射精時(shí)間。

冷熱水交替坐浴

每晚睡前先用冷水坐浴15分鐘，再以溫水坐浴15分鐘，每日1次，可改善后尿道控制射精的能力，緩解早泄。