正常男性的房事時(shí)間至少可有1分鐘以上，平均是3分鐘左右。如果有適當(dāng)?shù)耐ｎD時(shí)間，再加上意識(shí)的轉(zhuǎn)換，可以將整個(gè)過(guò)程延續(xù)到10分鐘至30分鐘。如果日常勤做鍛煉，可以更好的延長(zhǎng)夫妻生活時(shí)間。

1、性鍛煉

做一些肌肉鍛煉，如深蹲運(yùn)動(dòng)等。鍛煉大腿的力量和耐力，重量盡量大，可促使雄性激素的分泌。而臀大肌則是做愛(ài)時(shí)主要參與的肌群，因此利用深蹲鍛煉臀大肌可以比較直觀的提高性生活質(zhì)量。

2、保持適當(dāng)?shù)呐d奮

夫妻生活必須經(jīng)歷興奮、持續(xù)、高潮、消退4個(gè)階段才稱得上完整。想延長(zhǎng)時(shí)間，就要把握好不同階段間的比例。盡量延長(zhǎng)自己的興奮時(shí)間，把握愛(ài)撫的第一階段的時(shí)間，調(diào)節(jié)氣氛，激發(fā)自己的興奮度。

3、增強(qiáng)體質(zhì)

體力的消耗在夫妻生活中是關(guān)鍵的一點(diǎn)，通過(guò)增強(qiáng)體質(zhì)，讓自己變得更強(qiáng)壯，是延長(zhǎng)射精的一個(gè)秘訣。如果身體虛弱，過(guò)度疲勞，睡眠不足，緊張持久的腦力勞動(dòng)，甚至?xí)l(fā)早泄。應(yīng)當(dāng)積極從事體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，并且注意休息，防止過(guò)勞，調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能失衡。

4、多吃黏滑

花膠富含精氨酸，因此也有生精的功效。精氨酸是男性精子的重要組成部分，對(duì)于男性精子的生成以及成長(zhǎng)，都有很大的促進(jìn)作用?；z不僅適合男人，也適合女性滋補(bǔ)，是造人計(jì)劃的最佳催化劑。除此之外，黏滑食物對(duì)于男性生育力的提高也有很大的幫助。

男性射精過(guò)快并非是早泄

偶爾的射精快不能稱做為早泄，早泄是指男子在陰莖勃起之后，未進(jìn)入之前，或剛剛進(jìn)入而尚未抽動(dòng)或進(jìn)入后抽動(dòng)時(shí)間很短便已射精，陰莖也自然隨之疲軟并進(jìn)入不應(yīng)期的現(xiàn)象。臨床上對(duì)陰莖勃起未進(jìn)入陰道即射精，診斷為早泄很容易，而能進(jìn)入陰道進(jìn)行性交者，何為適時(shí)，何為過(guò)早，并無(wú)一個(gè)絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，早泄的時(shí)間界限難以確定。

男人年齡和體質(zhì)的不同，每個(gè)人在夫妻生活時(shí)間上都有差異，年青時(shí)稍長(zhǎng)，壯年以后漸短，性生活經(jīng)驗(yàn)積累增多時(shí)，時(shí)間也長(zhǎng)些。早泄是指射精發(fā)生在陰莖進(jìn)入之前，或進(jìn)入時(shí)間較短，女性尚未達(dá)到性高潮，提早射精而出現(xiàn)的性交不和諧障礙。早泄的兩大判斷標(biāo)準(zhǔn)是：

1、陰莖進(jìn)入陰道前或接觸陰道后立即射精，以致不能進(jìn)行正常的性交。

2、性交時(shí)間少于一分鐘，以致夫妻因此感到痛苦。

因此不應(yīng)當(dāng)以為射精快就是早泄。夫妻生活的時(shí)間長(zhǎng)短是因人而異的。

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