精子質(zhì)量伴隨男人的年齡增長而下降。過了30歲后，男人使女性受孕的難度就會加大。需要采取措施強化精子質(zhì)量。

20—29歲：男人精子最強的年齡

英國內(nèi)布魯爾大學(xué)及圣邁可醫(yī)院對8500名備孕男女進行研究后發(fā)現(xiàn)，男人24歲是臨界點，過了這個歲數(shù)，男人每年長一歲，使女性受孕的幾率就下降2—3%。

20—29歲男性一生中精子最活躍的時期。每一個“小蝌蚪”都隨時準備使卵子受孕。這也是保護精子健康的關(guān)鍵時期。如果此時男性積極運動，能明顯延長精子活躍期，也會降低日后發(fā)生勃起障礙的幾率。

男人30歲后精子開始走下坡路

男性30歲以后，外觀正常精子的數(shù)目也開始減少，跟20多歲的年輕人相比，50多歲人的正常精子數(shù)目要少16%。

30歲后的男性雄激素水平開始下降，跟20至29歲的人相比，35歲男性產(chǎn)生的精子當(dāng)中，能自己前行的較少，而這對受孕是很重要的。這種精子“活動力”的微妙改變其實在30歲左右就開始了，此后每年活動力下降1%。

增強精子活力的辦法

男人精子質(zhì)量下降仍然是有方法補救的，從飲食上補充營養(yǎng)能對提高精子質(zhì)量起到一定效果。

1、多吃含鋅食物

鋅對維持男性政黨的生殖功能起著不可小覷作用。因為鋅是精子代謝必需的物質(zhì)，并能增強精子的活力，多食富含鋅的食物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注意攝入有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并能提高性能力。

2、多吃富含精氨酸的食物

精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成分，提高精子活動的能力?；z富含精氨酸，因此也有生精的功效。精氨酸是男性精子的重要組成部分，對于男性精子的生成以及成長，都有很大的促進作用?；z不僅適合男人，也適合女性滋補，是造人計劃的最佳催化劑。除此之外，粘滑食物對于男性生育力的提高也有很大的幫助。

3、多吃含鎂食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。在我們身邊，富含鎂的食物有很多，比如小米、玉米、各種豆類以及花生、芝麻、海產(chǎn)品和香蕉等，其中的佼佼者則當(dāng)屬紫菜，每100克紫菜含鎂460毫克，是名符其實的“鎂元素的寶庫”。

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