男性不育已成為繼心血管疾病和癌癥之后成為人類健康的第三大殺手，精子的數(shù)量和質(zhì)量嚴(yán)重下降。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，無(wú)精、少精、弱精、輸精管梗阻是其主要致病因素。精子的存活率直接影響男性的正常生育能力。由于生活壓力的增大，人們的生活習(xí)慣不正確，導(dǎo)致許多男性不育。許多男人非常沮喪。那么精子的存活率是多少?精子存活率低的原因是什么?

　　精子存活率在一小時(shí)內(nèi)可達(dá)70%，可分為四級(jí)。則視為精子存活率正常。精子排精一小時(shí)后，活精子數(shù)應(yīng)大于70%。如果活性精子小于50%，則是不正常的。精子是男人受孕的關(guān)鍵。很多男性不能生育主要原因是精子質(zhì)量不達(dá)標(biāo)，男性精子沒(méi)有活力，營(yíng)養(yǎng)不足，pH值變化，附件腺和輸精管感染都可影響精子存活率。其主要造成男性精子成活率的原因主要有三點(diǎn)：

　　生殖道感染：生殖系統(tǒng)感染引起精漿鋅、鎂、檸檬酸、果糖和pH值的變化影響精子運(yùn)動(dòng)。

　　長(zhǎng)時(shí)間的禁欲：長(zhǎng)期非射精通常有較高的精子密度，更多的精子和精子活性低下，這是正常的，所以在禁欲檢查前檢查精液要5-7天。

　　精索靜脈曲張精索靜脈曲張：由于睪丸和附睪血液循環(huán)紊亂，局部溫度升高，有毒物質(zhì)的積累使精子的運(yùn)動(dòng)能力降低。正常精子存活率應(yīng)大于60%，但是受到輻射、某些藥物的作用以及炎癥的影響，精子質(zhì)量嚴(yán)重下降。

　　以下十個(gè)建議可以提高精子的質(zhì)量和數(shù)量，只要你堅(jiān)持4個(gè)月。

　　首先，多鍛煉。研究表明，男性身體過(guò)于肥胖，導(dǎo)致腹股溝溫度升高，損害精子的生長(zhǎng)并導(dǎo)致不育。因此，控制體重可以提高精子在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的質(zhì)量。

　　運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)：

　　第一，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。如馬拉松和長(zhǎng)途騎馬，這些運(yùn)動(dòng)可以提高睪丸的溫度，破壞精子生長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境。

　　第二，騎自行車也會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中。因此，建議在騎行時(shí)，要穿襯墊的短褲，選擇有緩沖功能的好自行車。少去桑拿房，少去蒸汽浴。高溫蒸汽浴直接損傷精子和抑制精子發(fā)生。

　　第三，戒煙。數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為吸煙是導(dǎo)致精子數(shù)量下降的一個(gè)主要因素，因此戒煙勢(shì)在必行。

　　第四，適度飲酒。酗酒會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日推薦的14至28杯標(biāo)準(zhǔn)劑量(8至9克酒精)，女性減半的推薦量來(lái)執(zhí)行。

　　第五，遠(yuǎn)離麻醉劑。麻醉藥品、藥物等對(duì)精子危害極大，并且會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。

　　第六，放松的心態(tài)。過(guò)度的精神壓力也會(huì)對(duì)精子的生長(zhǎng)產(chǎn)生負(fù)面影響。所以男人應(yīng)該做一些可以放松自己的事情，比如散步，洗澡，然后享受性愛(ài)。

　　第七，把手機(jī)放在衣服口袋里。手機(jī)放在褲袋里，筆記本電腦放在膝蓋上，穿緊身褲會(huì)提高陰囊的溫度，損害精子，所以我們應(yīng)該把手機(jī)放在衣兜里。

　　第八，多吃青菜。綠色蔬菜含有維生素C、鋅、維生素E、硒等成分，有利于精子的生長(zhǎng)。堅(jiān)果和魚(yú)富含ω3脂肪酸，也應(yīng)該多吃，以幫助精子的生長(zhǎng)。

　　第九，經(jīng)常去診所做體檢。細(xì)菌感染也是男性不育的一個(gè)重要因素。應(yīng)該常常到醫(yī)師那里，接受衣原體、前列腺的相關(guān)檢查。

　　第十，自我測(cè)試。常借助工具對(duì)自己的精液進(jìn)行測(cè)試。

　　如果堅(jiān)持上述4個(gè)月的健康規(guī)律，精子的存活率將顯著提高。因此，可以看出，健康的飲食習(xí)慣可以改變不孕不育的狀況。