很多男性朋友去浴室或廁所，每次不經(jīng)意看到別人的陰莖便會(huì)與自己的進(jìn)行對(duì)比，小陰莖困擾著許多男性，甚至影響到自尊心。相信每一個(gè)男人都渴望自己能擁有大陰莖來(lái)滿(mǎn)足自己在性交中的歡快，但小陰莖男性就永遠(yuǎn)享受不到這種愉悅感，那么小陰莖如何保健才能變大呢？如果每天按摩能讓陰莖變大嗎？

首先，要給朋友們介紹的是如何鍛煉使陰莖更大：運(yùn)動(dòng)鍛煉法，男性朋友可以在閑暇時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的練習(xí)，如下蹲、提肛運(yùn)動(dòng)，快走或其他有氧運(yùn)動(dòng)等，這些運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)人體血液循環(huán)，提高陰莖的供血量，久而久之陰莖就會(huì)變大變粗。

陰莖增大的方法如下：

1、飲食：含蛋白質(zhì)豐富的食物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要指各種動(dòng)物性食物，如雞、鴨、魚(yú)、瘦肉、蛋類(lèi)，可提供產(chǎn)生精子所需要的各種氨基酸。有些動(dòng)物性食物本身含有一些性激素，有助于性欲的改善和精液、精子的產(chǎn)生。

2、按摩：用淋浴“按摩”陰莖。這是最令人愉快的方式，也就是說(shuō)，用灑水器向陰莖前部和根部注入溫水（可以打開(kāi)龜頭的包皮）。一般來(lái)說(shuō)十次強(qiáng)大的水壓對(duì)穴位可以進(jìn)行集中高強(qiáng)度的按摩，并且冷熱水交替淋浴的清洗方式很不錯(cuò)，但不適合中老年人。

3、外科手術(shù)：不推薦。如有必要，我們必須去正規(guī)的男性泌尿醫(yī)院，做陰莖延長(zhǎng)術(shù)。

還可以多吃富含雄激素的食物：

1、動(dòng)物內(nèi)臟：一般是有較多的膽固醇，并且膽固醇是合成性激素的重要組成成分。此外，它還含有腎上腺素和性激素，能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。

2、含鋅食品：含鋅量較高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類(lèi)、花生、谷類(lèi)、豆類(lèi)、土豆、蔬菜、紅砂糖等都有一定量的鋅。

3、含精氨酸的食物：富含精氨酸的食物有鰻魚(yú)、鯰魚(yú)、泥鰍、海參、墨魚(yú)、章魚(yú)、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

4、含鈣食品：含鈣豐富的食品有蝦皮、咸蛋、蛋黃、牛奶、海帶、黃豆、芝麻等。

5、富含維生素的食物：維生素A、維生素C對(duì)延緩衰老有很好的作用，避免性功能衰退，他們大多存在于新鮮的蔬菜和水果中。