勃起不硬？這是男性禁忌的話題，也是極為敏感的話題，勃起不硬會讓男性感到自己一無是處、顏面掃地，因為在性生活中，男人的硬度要是不達標(biāo)，那么也就沒有什么性福可言了，性生活質(zhì)量會大大下降。如果平常不注意調(diào)理，那么很容易因此導(dǎo)致男人的自尊心受到打擊，提高男性硬度，運動和飲食是主要方法，那么男人硬度不夠怎么調(diào)理？

男人硬度不夠怎么用運動調(diào)理？

1、蹲馬步、仰臥起坐

男人硬度不夠主要是因為下身肌肉鍛煉不夠，導(dǎo)致血流量減少，勃起時的硬度就會下降。因此男人可以利用蹲馬步和仰臥起坐等方式來訓(xùn)練腰部力量與骨盆肌肉，提高硬度。

2、提肛運動

在早晨小便前，可以借助尿意的力量強化陰莖反應(yīng)來提高硬度，具體操作時可以在提起肛門時用手指按壓陰莖，如此反復(fù)，每次大概一分鐘左右。

3、腹式呼吸

每次在排完便后先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，重復(fù)短暫而緩慢的腹式呼吸來強化勃起神經(jīng)，提高硬度。

4、日常鍛煉

除了上述特殊鍛煉外，男人還可以通過走路、慢跑以及游泳等方式分解體內(nèi)多余血糖和脂肪，既提高男人體質(zhì)，也通過興奮交感神經(jīng)增強勃起硬度。

飲食怎么調(diào)理男人硬度不夠？

1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：很多動物性食品，如雞鴨肉、奶制品、瘦肉以及蛋類等，含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、無機鹽、維生素能夠為男人提供需要的精氨酸等，既保養(yǎng)身體，也為勃起提供物質(zhì)基礎(chǔ)。

2、含微量元素食物：維生素和微量元素等和男人的性功能密切相關(guān)，特別是鋅作為合成男性性激素的重要原料，男人通過多吃甲魚、牡蠣、水果蔬菜等，能夠促進和提高男性勃起能力。

3、適量脂肪食物：適量的脂肪也是男人所需要的，能夠提供機體不能合成的脂肪酸，其含有的膽固醇也是合成性激素的重要原料，能夠挑男人勃起硬度。

健康提示：平時積極的調(diào)理有助于男人盡早恢復(fù)理想的勃起狀態(tài)，此外男性若是陰莖不硬，那多為陽痿的癥狀表現(xiàn)，在這種時刻是不建議立即服用藥物治療的。因為誘發(fā)陽痿的原因有很多，不是每種情況都適合用藥物治療的。而且隨便服用藥物，時間長了也會產(chǎn)生副作用，因此建議到醫(yī)院檢查治療為好。