男性40歲之后性功能就會慢慢的衰退，這屬于正常的生理現(xiàn)象，不必過于擔心，其實只要多做一些性保健操就能夠延緩性器官的衰老。步入中年之后，只要每天晚上睡覺前抽出15分鐘的時間堅持鍛煉，就能夠增強性能力并且活血化瘀。

中年男性需要做的性保健操有哪些？

1、多對強腎穴進行揉搓

腎俞穴在第二個腰椎棘突下旁1.5寸的地方，男性朋友要站立好用雙手掌掌根來反反復復的揉搓此穴位一分鐘，然后再反反復復的揉搓尾骨兩側(cè)大約二分鐘，揉搓的時候就要用力大一些，讓局部皮膚感覺到有溫熱感并且發(fā)紅為止。

2、用手掌推腹

首先要平躺在床上，兩個手重疊先從上腹部的中線慢慢的往下按摩，一直到下腹部重復做30次左右，然后再從兩側(cè)的肋骨下緣往下慢慢的推拿到大腿根部重復做30次，最后再按照逆時針以及順時針的方向?qū)Χ悄氈車M行按摩，并且慢慢的擴大到整個腹部。

3、對陰莖進行搓拿

平躺在床上，兩個手掌要相對揉搓陰莖兩分鐘，然后使用雙手的食指以及拇指從陰莖根部向龜頭部位慢慢的進行拿捏，二分鐘一定要注意動作的輕柔而且精神要集中。

4、用食指來刺激

每次坐公交車的時候可以使用食指來勾住吊環(huán)或者扶手。無聊的時候可以把兩手的食指相勾在一起反反復復的進行牽拉。因為食指是大腸經(jīng)必須經(jīng)過的通路，多對該穴位進行刺激具有強精壯陽的功效。

5、推拿魚際

男性要平躺在床上，用右手的大魚際從陰毛的地方沿著陰囊左側(cè)斜著進行推拿，一直到會陰部位置，然后再從陰囊的右側(cè)慢慢推回來，每天推30次，經(jīng)常性的波動陰莖及陰囊，這樣可以促進陰莖的勃起。

溫馨提示

通過以上五種方法就能夠提高男性的性能力，在鍛煉的過程中要注意心平氣和，全身要處于放松狀態(tài)，恰當?shù)氖褂美鳎绻馓〉脑?，并不能達到一定的刺激功效，如果力氣太大的話容易引起疲勞感，從而損傷到皮膚。在推拿的時候一定要講究循序漸進的原則，從小到多，力度慢慢的增加，每天持續(xù)20分鐘即可。身體過度疲勞以及過飽過饑餓狀態(tài)盡量不要進行推拿。