對于男性朋友來說最擔心的就是出現(xiàn)龜頭敏感，這樣會縮短性生活的時間，影響了夫妻之間的感情，為了能夠降低龜頭的敏感度，不妨多采取一些訓(xùn)練的方式，訓(xùn)練方式三步走。

龜頭敏感度的訓(xùn)練方式

第一步、訓(xùn)練勃起

男性陰莖還沒有勃起前應(yīng)該抓緊龜頭的周圍，但是不能用力的抓，不然會引起疼痛感，十秒鐘之后再放開，重復(fù)十次左右。然后再做拉長旋轉(zhuǎn)的運動，逆時針和順時針各做十次，這樣能夠讓陰莖一部分感覺到勃起。通過此訓(xùn)練能夠讓陰莖進入勃起的狀態(tài)，從而為陰莖提供了血液供應(yīng)。做起動作的時候，千萬不能過重，只要是讓陰莖勃起就馬上停止。

第二步、訓(xùn)練預(yù)熱

把一塊干凈并且柔軟的毛巾直接放在40攝氏度的溫水里浸泡一分鐘，拿出來擰干，然后包住睪丸和陰莖二分鐘，同時要把腳直接放在熱水里。如果水冷卻之后應(yīng)該不斷的加熱水，至少要保證十分鐘以上。這樣做的目的主要是讓陰莖里面的海綿體得到充足的血液供應(yīng)，加快了血流量，擴張了血管，從而加快了局部血液循環(huán)，長時間下去會增加男性陰莖的尺寸。另外也可以通過泡熱水澡的方式來熱身，但是水溫控制在52℃即可，水的高度一定要超過腰部同時持續(xù)在15分鐘。一定要有充分的時間來預(yù)熱，千萬不能著急，每次練習(xí)的時候預(yù)熱要達到五分鐘，這樣才能夠讓陰莖得到充足血液的供應(yīng)，提高了訓(xùn)練效果。

第三步、用拇指和食指來擠壓

把雙手清洗干凈握住陰莖，讓食指和拇指形成環(huán)狀在陰莖的根部，要緊握所形成的環(huán)然后向龜頭方向擠壓，先使用中指施加壓力5秒，然后使用無名指5秒，最后使用小指5秒，如果感覺到疼痛或者不適的話，應(yīng)該馬上停止，通過此動作能夠把血液直接鎖在陰莖體內(nèi)，防止向身體的其他部位流動。

溫馨提示

男性盡量少穿三角褲，因為三角褲非常的緊會直接包住陰莖，不妨選擇寬松的平角內(nèi)褲，這樣能夠降低龜頭的敏感度。晚上不妨通過裸睡的方式來降低龜頭的敏感度，同時也可以提高睡眠質(zhì)量，平時應(yīng)該多用手把包皮外翻，多使用清水來進行清洗。如果是因為包皮過長所引起的龜頭敏感度，可以及時去醫(yī)院做切包皮的手術(shù)來治療。