你幾點(diǎn)睡覺(jué)呢？是否在夜晚躺在床上怎么也不想睡，拿著手機(jī)百無(wú)聊賴的刷著微博，最終在凌晨?jī)扇c(diǎn)睡去。你覺(jué)得你可能失眠了，但其實(shí)你更可能是晚睡強(qiáng)迫癥。

晚睡強(qiáng)迫癥和失眠最大的不同就是想睡和不想睡的區(qū)別，簡(jiǎn)單的來(lái)講，失眠是你想睡覺(jué)但是睡不著，而晚睡強(qiáng)迫癥是你意識(shí)到你自己該睡覺(jué)了，但又不想睡。在心理學(xué)上，晚睡強(qiáng)迫癥屬于“拖延癥”的一種類型。這么一說(shuō)，相信很多人都意識(shí)到自己就有這類癥狀，沒(méi)有錯(cuò)，晚睡強(qiáng)迫癥正在逐漸流行起來(lái)，青年人群更是其重災(zāi)區(qū)。

這種病癥對(duì)于身體的傷害不大，但如果長(zhǎng)時(shí)間得不到改善，會(huì)造成身體免疫力的下降以及長(zhǎng)時(shí)間的疲憊。那么當(dāng)發(fā)生晚睡拖延癥后，要怎么才能擺脫呢？

1、改善飲食習(xí)慣

晚餐要盡量少吃，避免大魚(yú)大肉等。多吃一些容易消化吸收的食物，必要的水果蔬菜。如果睡前吃了太多的東西，腸胃就會(huì)產(chǎn)生蠕動(dòng)，溫度就會(huì)升高，到時(shí)候就是想睡也睡不著，睡著了也睡不好。

2、避免過(guò)于興奮

睡前盡量不要做一些太興奮的事，比如打游戲、看恐怖電影，這樣只會(huì)讓你的大腦刺激更猛烈，導(dǎo)致你越來(lái)越不想睡。最晚不要到12點(diǎn)休息，休息之前半小時(shí)可以看一下相對(duì)平和一些的，甚至比較枯燥甚至乏味的書(shū)籍，這樣反而更有利于睡眠。

3、 保證睡眠環(huán)境溫度

人的睡眠質(zhì)量和溫度分不開(kāi)關(guān)系，不要讓被窩過(guò)熱，，被窩太暖使得體溫升高影響休息，適宜臥室溫度為20~23度，被窩32~34度。睡前設(shè)置好空調(diào)溫度，找到最舒適的溫度即可。

4、聽(tīng)音樂(lè)

很多人有聽(tīng)著音樂(lè)睡覺(jué)的習(xí)慣，為了保證睡眠質(zhì)量，可以選取一些輕柔的音樂(lè)，也可以選取一些自然音樂(lè)，比如錄的下雨的聲音，流水的聲音等。這些聲音對(duì)大腦的刺激較少，而且頻率和睡眠的呼吸更相符，對(duì)助眠有很大的幫助。自然音樂(lè)有很多，自己可以搜一搜，有沒(méi)效果自己衡量。白噪音很不錯(cuò)，自己可以設(shè)置倒計(jì)時(shí)自動(dòng)關(guān)閉。

5、洗熱水澡、泡腳

據(jù)了解，人體的體內(nèi)溫度和體表溫度差值越小，睡意越濃，入睡越好。其實(shí)很好理解，為什么我們夏天更容易犯困，冬天喜歡賴被窩，就是說(shuō)的這個(gè)道理。一般來(lái)說(shuō)白天人的體內(nèi)溫度高、體表溫度相對(duì)較低、夜間則相反。

所以我們可以借助一些外力來(lái)改善體表溫度，比如洗一個(gè)熱水澡、跑一次腳，都可以很好的增加困意。