雖然大多數(shù)人將勃起功能障礙與年齡聯(lián)系起來，但其實勃起和維持勃起的能力實際上取決于多種因素。這些包括飲食，體重，血壓，男性性激素水平甚至壓力水平。幸運的是，大多數(shù)這些因素完全是可控的，采取有效措施可以改善勃起并避免勃起功能障礙，而無需使用藥物。

有哪些改善勃起功能障礙的自然療法？

1、保持體重在健康范圍內(nèi)

肥胖會對性行為中維持正常勃起的能力產(chǎn)生負面影響，這是因為肥胖與嚴重的健康問題密切相關(guān)，如糖尿病會損害陰莖周圍的神經(jīng)并防止勃起。事實上一項研究表明，*只對六成的糖尿病引起的勃起功能障礙患者有作用。最好的解決方案是注意體重，并保持在健康范圍內(nèi)。由于健康的體重對于一般健康也很重要，即使沒有患勃起功能障礙，保持體重也是值得做的事情。

2、保持健康的血壓水平

高血壓與勃起功能障礙密切相關(guān)，可能是因為它可能對血管的健康產(chǎn)生負面影響。雖然沒有必要對血壓過于擔(dān)心，但每隔幾個月檢查一次是非常重要的。如果血壓超出正常范圍，應(yīng)該考慮制定一個合理的治療方案。通過對飲食和生活方式進行一些小的改變，通?？梢越档洼p度高血壓，還有許多藥物可以降低血壓，改善動脈健康。

3、吃富含水果，蔬菜和營養(yǎng)食品的飲食

勃起取決于強大，可靠的血流量。不健康的食物會堵塞動脈并損害心臟，也會對勃起質(zhì)量產(chǎn)生負面影響。事實上，勃起功能障礙與心臟健康之間存在如此密切的相關(guān)性，醫(yī)學(xué)專業(yè)人士普遍將勃起功能障礙視為心臟病的潛在征兆。在大多數(shù)情況下，導(dǎo)致心臟病的食物也可能導(dǎo)致勃起問題。如果擔(dān)心勃起功能障礙的問題，應(yīng)該避免或適量食用漢堡包，比薩餅和炸雞等高脂肪，高糖和高熱量食物，吃營養(yǎng)健康的食物是很重要的，一項研究表明，富含全谷類，魚類，水果，堅果和蔬菜但紅肉含量低的飲食與男性勃起功能障礙的發(fā)生率較低有關(guān)。

4、在日常生活中添加有氧運動

有氧運動，如跑步，騎自行車，劃船或玩大多數(shù)運動，可以改善心臟健康，并可以減少勃起功能障礙的影響。研究發(fā)現(xiàn)，男性鍛煉時勃起功能障礙的癥狀明顯改善，特別是長期的有氧運動。有氧訓(xùn)練還可以成功治療由動脈供血不良引起的勃起功能障礙。

這里列出的四種方法，可以自然地改善勃起，讓更多男性享受無壓力的性生活。所有這些都很容易實現(xiàn)，最重要的是堅持下來，避免那些不健康的生活習(xí)慣，在嘗試勃起功能障礙藥物之前就解決這個讓男性尷尬的問題。