俗話說：人活一口氣。從中醫(yī)的角度上來說，其在生命活動中扮演著至關重要的角色，常常感覺到疲憊不堪時被認為是氣虛。特別是男性，由于工作繁忙，背負著沉重的壓力，易出現(xiàn)氣虛，體力和精力缺乏，稍微一運動就疲乏無力，同時伴有頭痛頭暈等。氣虛可以通過飲食方面來調(diào)理，尤其是以下5類食物補氣速度快。

男性氣虛有哪些表現(xiàn)？

1、肺氣虛

肺掌管氣體運行和呼吸以及呼出，一旦出現(xiàn)肺氣虛就會有明顯癥狀，如胸口悶痛、咳嗽有痰和氣喘、聲音低弱、易出汗以及感冒等。

2、腎氣虛

腎臟掌管骨髓、腦髓以及精血等，腎氣虛時易出現(xiàn)腰膝酸軟、小便淋漓以及全身乏力。

3、脾氣虛

脾主運化，負責食物消化和吸收，脾虛的主要癥狀是無食欲、大便溏稀和腹脹以及腹部不適。

4、心氣虛

心臟主管血液運行和精氣神，心氣虛易引起心慌意亂，稍微一活動心跳速度就加快，同時伴有失眠健忘、情緒波動大和精神萎靡。

男性氣虛吃哪些食物好？

1、含植物纖維的食物

山藥白菜胡蘿卜和地瓜，還有南瓜、土豆以及菠菜等都屬于植物纖維類食物。其中的植物纖維能加快胃腸道蠕動，促進腸胃消化和吸收，緩解大便溏稀以及便秘等癥狀，能起到健脾益氣效果。

2、含鋅的食物

牡蠣、堅果蝦仁和鯽魚以及貝類中含有豐富鋅，鋅元素能促進男性生殖系統(tǒng)健康，達到溫補腎陽效果。體內(nèi)缺乏鋅時可影響精子生成，導致男性不育。不過不能隨意補充鋅劑，以免引起鋅中毒。

3、含蛋白質的食物

瘦肉奶類、豆類豆制品和蛋類中含有大量蛋白質，蛋白質是生命之基礎，能促進肌肉增長，增強體力，特別適合氣虛且經(jīng)常做重體力勞動的男性。

4、含鐵元素的食物

含鐵元素的食物有動物血和動物肝臟以及黑木耳等，氣虛一般跟貧血有關，尤其是膚色暗淡無光澤、易疲勞、易出現(xiàn)頭暈目眩的男性，應多吃以上食物來補充氣血，讓膚色恢復紅潤有光澤，減輕全身乏力感。

5、含硒元素的食物

鵪鶉蛋、海參以及蘑菇和墨魚中含有豐富硒，這是強氧化劑，能對抗自由基，保護細胞，防止受到氧化損害，同時也能延緩衰老和增強免疫力。但體內(nèi)缺乏硒會減弱精子活力，性功能也會隨之衰退。若男性精神狀態(tài)差、經(jīng)常出現(xiàn)心悸和氣短等應適當?shù)难a充硒。

溫馨提示

氣虛的病理反應往往涉及到身體每一個方面，所以男性應及時調(diào)理，平時多吃具有補氣功效的食物，不要吃破氣耗氣食物，遠離生冷、寒涼、油膩厚味和辛辣刺激性食品。眾所周知，人參是強有力的補氣中藥，能大補元氣，可在中醫(yī)指導下選擇人參來補足氣，尤其是能緩解脾虛和肺虛；黃芪、太子參、黨參和燕窩以及山藥也能起到補氣效果，適合氣虛體質和久病氣虛的人。