除夕夜守歲是春節(jié)習(xí)俗，隨著現(xiàn)代人的養(yǎng)生意識(shí)逐漸增強(qiáng)，雖說(shuō)很少有人通宵守歲至天明，但熬夜卻也是難免的。趁著假期和親人好友相聚，打麻將聊天，最新的一年給予重望和計(jì)劃等等，但是熬夜畢竟傷身，有小伙伴問(wèn)怎么熬夜才能不傷身呢？今天家醫(yī)君給大家?guī)?lái)幾個(gè)小技巧。

5個(gè)小技巧科學(xué)熬夜不傷身

1、保持臥室的安靜

熬了一晚白天都想好好睡上一覺(jué)，以補(bǔ)上睡眠不足的精神氣。但是這就有個(gè)很大的問(wèn)題，就是白天睡覺(jué)會(huì)受到來(lái)自外界的“吵鬧”。一個(gè)嘈雜的環(huán)境，即便困倦不堪，卻仍然難以入睡。

如果無(wú)法原理嘈雜的環(huán)境，可以嘗試聽(tīng)一聽(tīng)白噪音，例如大自然的蟲鳴鳥叫、流水下雨聲等，可以引起人體聽(tīng)力屏蔽效應(yīng)，從而消除不必要的噪音。

2、保證臥室的光線適宜

充足的光線可以減少人體分泌褪黑素，喚醒體內(nèi)的生物鐘。但是熬夜的人不一樣，白天想要達(dá)到一個(gè)良好的睡眠，建議將臥室的窗簾換成透光度低的遮光簾，這樣能使臥室光線減少，營(yíng)造適宜睡眠的光線環(huán)境，讓身體盡快進(jìn)入睡眠。

3、小睡盡量控制在30分鐘內(nèi)

短暫的睡眠，不僅可以恢復(fù)大腦機(jī)能，還可以幫助處理熬夜后負(fù)面情緒，同時(shí)改善夜間的睡眠，還能減輕熬夜造成的臉部浮腫、膚色發(fā)黃。小睡的時(shí)間盡量控制在30分鐘內(nèi)，如果小睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)影響人體的生物鐘規(guī)律，導(dǎo)致晚上入睡時(shí)間延遲。

4、保持清淡飲食

熬夜應(yīng)選擇清淡，營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。此外，需要及時(shí)補(bǔ)充能量，易消化、富含蛋白質(zhì)的食物是不錯(cuò)的選擇，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等食物。另外，最好不抽煙，因?yàn)榘疽箷r(shí)吸煙會(huì)使血液比正常要8倍以上，此時(shí)非常容易誘發(fā)急性心腦血管疾病，對(duì)患有高血壓、冠心病、血管病變的人來(lái)說(shuō)危險(xiǎn)性更大。

5、調(diào)節(jié)臥室適宜溫度

臥室內(nèi)的溫度控制在20℃至24℃，這是人體最理想的入睡溫度。當(dāng)室溫低于20℃時(shí)，周邊環(huán)境容易“偷走”人體的溫度，人體溫度降低，因而很難進(jìn)入深睡狀態(tài)；而當(dāng)室溫高于24℃時(shí)，因溫度過(guò)高導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，睡眠中的身體動(dòng)作和覺(jué)醒次數(shù)會(huì)增多。因?yàn)楸３忠粋€(gè)適宜的溫度很重要。