周末，足球歐洲杯進(jìn)入淘汰賽階段，其緊張刺激程度肯定更勝于小組賽，不少球迷每天都調(diào)好鬧鐘，熬著夜打哈欠都要看球，生怕錯過哪一個精彩瞬間。然而，由于時差，淘汰賽階段的比賽一般都會在凌晨三點(diǎn)開打，萬一拖到了加時甚至點(diǎn)球階段，球賽結(jié)束沒準(zhǔn)就天亮了。球賽固然精彩，但熬夜顯然也會對身體帶來不少負(fù)面影響。那么，熬夜看球怎么才能不傷身？

熬夜會帶來哪些危害？這些惡果不可忽視

1、感到困倦

熬夜的直接后果是導(dǎo)致第二天非常疲勞。第二天工作時會感到浮躁、昏昏欲睡，注意力不能集中，工作效率也會隨之下降。

2、影響記憶力

熬夜會對大腦造成很大影響。熬夜會影響認(rèn)知能力和記憶力。睡眠期間，有利于大腦儲存和轉(zhuǎn)換記憶。當(dāng)睡眠受到影響時，會對記憶力造成很大傷害。另外，大腦需要充足的睡眠以改善注意力。

3、影響情緒

長期熬夜也會傷害精神狀態(tài)，紊亂生物鐘，易出現(xiàn)脾氣暴躁、抑郁恐懼或焦慮等不良情緒，甚至?xí)T發(fā)抑郁癥。

4、免疫力下降

在應(yīng)該睡覺的時候不睡覺，可導(dǎo)致人體免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問題。當(dāng)睡眠不足時，免疫系統(tǒng)會產(chǎn)生更少的細(xì)胞因子和更少的抗體，這意味著身體更容易感染疾病。

5、導(dǎo)致肥胖和脫發(fā)

經(jīng)常熬夜會改變生物鐘基因表觀遺傳，減少肌肉生成量，導(dǎo)致脂肪量增加，從而引起身體肥胖；總是熬夜也會紊亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，降低免疫力，減弱頭皮毛囊生命力，從而加快頭發(fā)脫落速度。

如何降低熬夜對身體的傷害？

1、科學(xué)補(bǔ)充睡眠

熬夜后自然需要補(bǔ)眠，但并不能亂補(bǔ)，否則可能導(dǎo)致失眠。建議如果熬了半宿看球，第二天上午可以用來補(bǔ)眠，但過了中午以后就不要再睡覺了，不然會影響到晚上的睡眠。

2、食療護(hù)眼

看球時最好不要連續(xù)看，當(dāng)看得眼睛干澀、酸脹了，不妨閉上眼睛改看球?yàn)椤奥犌颉?。飲食上可以多吃一些富含營養(yǎng)及含有維生素多的食物，比如花生、雞蛋、核桃、動物肝臟、胡蘿卜、瘦肉、蝦皮、菠菜、小米、大白菜、苦瓜、枸杞子、香蕉、蘋果、橙子等。

3、要吃早餐

熬夜后一定要吃早餐，適當(dāng)吃一些食物，能夠幫助人們恢復(fù)精力和體力。有些人為了補(bǔ)眠就不吃早餐，這是錯誤的選擇，可以吃完早餐等一會兒繼續(xù)睡，不能直接把早餐省略。早餐要吃得清淡點(diǎn)，但是要吃得豐盛一些，各種營養(yǎng)都要攝取到位。