午睡的習慣，許多人都有。但是有的人午睡完精神抖擻，感覺像充完電；有的人午睡過后卻覺得精神混沌，比沒睡之前還要困。近日，賓夕法尼亞大學刊登在《美國老年醫(yī)學學會雜志》上的研究稱：午睡的時間不超過1小時是比較好的，這樣可以有效地減緩大腦早衰的情況。此研究的分析結果顯示，與每天午睡1小時的人相比，不午睡的人認知能力下降風險增加了4~6倍；與午睡1小時以上的人相比，午睡1小時的人在各項測試中成績更好。

午睡有什么好處？

開頭已經講過，如果長期維持午睡且不超過1小時的習慣，可以減緩大腦早衰。除此之外，午睡對于人的身體還有下面的好處：

1、對心臟有出處

根據國外的研究，一個人如果每天能保持午睡的習慣，那么他比不午睡的人的心血管疾病的發(fā)病概率會降低30%左右。這是因為在午睡的過程中，人體的新陳代謝速率會得到減慢，這個時候人體的呼吸、心率、體溫會得到不同程度的降低，這個時候，心臟的消耗和動脈壓力減小，可以得到一定的休息。

2、預防降血壓

中午短暫的小憩可以幫助調節(jié)情緒，調整狀態(tài)，讓起伏的狀態(tài)得到平緩。長期的壓力過大、精神緊張是造成高血壓的因素之一，午睡可以降低由于壓力大導致的高血壓的發(fā)病幾率。

3、預防抑郁癥

根據心理學的研究發(fā)現(xiàn)，保持午睡的習慣可以緩解壓力、減低抑郁的情緒，讓人們“繃緊”的情緒得到放松，心理狀態(tài)也能夠變得更好。

為什么不建議午睡時間過長？

所以其實午睡的習慣還是好的，只是想要獲取更好的狀態(tài)，就要掌握好午睡的時間。我們認為在吃完午飯后的13點左右這個時間段進行午睡是最好的。同時，不建議午睡過長，每次午睡時長在20-45分鐘之間已經足夠理想。如果午睡時間過長，會使人產生睡眠惰性，醒來感到昏昏沉沉、渾身無力，大腦會處于無法充分調動思維的狀態(tài)。另一方面，午睡時間過長也會影響晚上的睡眠。

午睡的好處這么多，平時不怎么午睡的小伙伴，如果中午有時間的話，其實還是可以嘗試一下培養(yǎng)午睡的習慣哦，相信也會逃不過“真香”定律！最后，不少在辦公室工作的小伙伴午睡的時候也是在辦公室的，這里提醒一下這些小伙伴們注意一下午睡的姿勢，如果有條件的話盡量躺著休息，如果要趴著也注意用個小枕頭墊著，不要用手撐著，否則可能會對手部的肌肉、血管神經造成壓迫。