現(xiàn)在，已經(jīng)進(jìn)入高考最后倒計(jì)時(shí)，這場(chǎng)大考牽動(dòng)著千千萬萬考生和家長(zhǎng)的心。每年臨近高考，都有不少家長(zhǎng)帶著孩子來到廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心進(jìn)行考前中醫(yī)調(diào)養(yǎng)或是咨詢考前飲食事宜。

中醫(yī)院治未病中心成杰輝主任團(tuán)隊(duì)，專門針對(duì)考前飲食準(zhǔn)備了一整套“干貨”，來緩一緩憂心的家長(zhǎng)們的燃眉之急，為孩子高考再助一臂之力。

高考飲食“六要二忌”

走讀的孩子，每天家里可能都會(huì)準(zhǔn)備豐富的營(yíng)養(yǎng)餐；住校的孩子，家長(zhǎng)可能配了不少補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)品。但是盲目進(jìn)補(bǔ)、過度進(jìn)補(bǔ)反而有可能弄巧成拙，引起胃腸不適。健康的備考飲食要掌握以下6個(gè)要素：

1、合理安排三餐，一定要吃早餐；

2、保持平時(shí)飲食習(xí)慣；

3、食物要求少而精，保證腦力需要；

4、口味清淡，少油膩；

5、保證衛(wèi)生、安全；

6、要適量，吃七八分飽為宜。

備考飲食兩大忌

1、忌飲食變化大

備考期間考生壓力大，腸胃敏感，不熟悉的食物可能會(huì)引發(fā)腸胃應(yīng)激反應(yīng)。因而，應(yīng)向考生提供符合日常習(xí)慣的飲食。

2、忌吃得過飽

備考期間考生大腦高度集中，需要消耗更多能量。不能吃得過飽主要是避免消化道負(fù)擔(dān)加重分流體內(nèi)血液，以保證大腦有足夠的血液供應(yīng)。

舒緩緊張情緒，可以吃這些食物

1、香蕉

香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。

2、奶蛋類

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)期間可適當(dāng)攝入含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

3、柑橘類

富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

4、小米

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)鈣、鐵及維生素B1、B2、維生素A等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒。

考前這4款湯飲少不了！

1、茉莉玫瑰花茶

材料：茉莉花3克，玫瑰花5克。

制法：茉莉花、玫瑰花一同放入茶壺，沸水沖泡，蓋上蓋子燜5分鐘后飲用。

功效：疏肝和胃、安神解郁。適合情緒不穩(wěn)定，容易焦慮、抑郁的考生。

2、小米南瓜粥

材料：小米150克，白米50克，南瓜150克，枸杞子10克。

制法：南瓜去皮切小塊，小米、白米淘洗干凈，一齊入鍋，加水適量，大火煮開后轉(zhuǎn)小火，煮至南瓜軟熟、米粒綿爛，再加入枸杞子煮10分鐘即可，加鹽或糖隨口味而定。

功效：健脾、益胃、養(yǎng)血。適合體虛、食欲欠佳的考生。

3、健腦核桃排骨湯

材料：排骨500克，核桃肉9個(gè)，芡實(shí)30克，陳皮5克，生姜3片。

制法：排骨洗凈、斬塊、水焯撈起，與其它材料一同放入湯煲內(nèi)，加入適量清水，大火煲開轉(zhuǎn)小火慢煲1小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

功效：補(bǔ)脾、益腎、健腦。適合體虛、用腦過度的考生。

4、安神龍骨湯

材料：豬脊骨500克，茯苓30克，黨參20克，酸棗仁30克，紅棗3個(gè)，生姜3片。

制法：豬脊骨洗凈、斬塊、水焯后，與其它材料一同入湯煲內(nèi)，加水適量，大火煲開后，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮1小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

功效：補(bǔ)脾腎、寧心神。適合精神緊張，睡眠欠佳的考生。