11月25日凌晨，卡塔爾世界杯進(jìn)入小組賽第五日，C羅領(lǐng)銜的葡萄牙3：2險(xiǎn)勝加納。葡萄牙巨星C羅是這個(gè)比賽日當(dāng)之無愧的焦點(diǎn)，他又一次改寫了足壇歷史，成為首位在連續(xù)五屆世界杯中取得進(jìn)球的球員。值得關(guān)注的是，此前記者實(shí)拍霸道總裁的訓(xùn)練，不經(jīng)意間，可以看到C羅的肌肉依然非常發(fā)達(dá)，包括肱二頭肌，胸肌，包括腿部肌肉。由于C羅職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身份以及其長期自律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，他的身材一直保持得很好。而對于普通中年男人而言，如何才能更好保持健康好身材？

1、多吃有機(jī)的粗纖維，也會(huì)更健康，因此平時(shí)可盡量選擇食用有機(jī)的高密度營養(yǎng)食物。

2、想要很快的減脂，也最好不要使用節(jié)食或者是斷食方法。健身后應(yīng)該吃更多地高密度營養(yǎng)的食物，保持身體身體所需營養(yǎng)和能量，維護(hù)血糖穩(wěn)定。

3、充足的休息。休息有助于松弛神經(jīng)與恢復(fù)體力，對于保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時(shí)，包括夜間睡眠和日間的精神放松。有規(guī)律的睡眠及松弛習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)身體，促進(jìn)食物的消化及廢物排泄。同時(shí)，由于保證了營養(yǎng)和血液的供應(yīng)，睡眠也有助于保持頭腦清醒。

4、均衡的營養(yǎng)。要達(dá)到營養(yǎng)均衡，就需要注意日常飲食習(xí)慣，要注意合理飲食的6個(gè)方面：食物多樣化；多吃蔬菜、水果和谷類食物；選擇低脂肪、低膽固醇的食物；少吃鹽、糖；盡量避免飲酒；盡量避免吸煙。

5、增加雄激素——每周至少做三套力量訓(xùn)練

男性步入三十歲后，體內(nèi)睪丸激素水平值會(huì)快速下降，阻礙肌肉的生成。睪丸激素值和肌肉，骨密度，胰島素抵抗現(xiàn)象，抑郁感有關(guān)。幸運(yùn)的是，這是可以補(bǔ)救的。力量訓(xùn)練可以刺激睪丸激素的產(chǎn)生。試著每周做至少三套的力量訓(xùn)練，大約三十至六十分鐘。確保有大幅度的動(dòng)作，例如深度，硬拉，俯臥撐。

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