北京時(shí)間28日凌晨3點(diǎn)，卡塔爾世界杯E組的焦點(diǎn)戰(zhàn)打響，2010年世界杯冠軍西班牙隊(duì)和2014年世界杯冠軍德國隊(duì)上演“死亡之組”的巔峰對(duì)決。憑借兩位替補(bǔ)前鋒莫拉塔和菲爾克魯格的進(jìn)球，雙方1比1握手言和。末輪西班牙戰(zhàn)平日本即可出線，德國隊(duì)則必須贏下哥斯達(dá)黎加才有機(jī)會(huì)晉級(jí)。中國球迷對(duì)于足球和世界杯的熱愛也是不遑多讓，面對(duì)自己心愛的偶像和支持的隊(duì)伍，熬夜看球是必然要做的事情。但熬夜看球時(shí)，怎么做才能減少熬夜帶來的健康危害？

1、量力而行

一定要量力而為，每個(gè)人體質(zhì)不同，有的人連續(xù)熬夜都沒有什么問題，有的人則不行，不太重要的比賽可以舍棄不看，盡量做到不長期連續(xù)熬夜看球。

2、調(diào)節(jié)休息

可在熬夜前睡上兩個(gè)小時(shí)，即便是睡不著也可以閉目養(yǎng)神。有很多人在熬夜看球后選擇白天補(bǔ)覺，也是很好的選擇。但過度補(bǔ)覺反而會(huì)影響既往的睡眠習(xí)慣和規(guī)律，可以按熬夜時(shí)長和午睡時(shí)長4：1的比例來補(bǔ)覺。

3、調(diào)節(jié)飲食

熬夜時(shí)體內(nèi)會(huì)丟失大量水分及維生素B，熬夜前的晚餐可以多吃一些魚、蛋、動(dòng)物肝臟等。熬夜看球大家喜歡喝啤酒、咖啡，吃零食或夜宵。這些都是潛在的健康殺手。如果攝入太多會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，更好的選擇應(yīng)是蔬菜水果等，比如圣女果以及獼猴桃。不能熬夜的人最好也不要喝咖啡、濃茶或功能性提神飲品。

4、控制情緒

足球比賽屬于競(jìng)技體育，存在各種不確定性。世界杯比賽尤為如此，補(bǔ)時(shí)絕殺、點(diǎn)球大戰(zhàn)等都會(huì)讓球迷情緒緊繃甚至崩潰。此時(shí)不僅球員需要大心臟，球迷也需要。因此在熬夜看球時(shí)要注意情緒控制，夜晚血管脆弱性增加，過于激動(dòng)容易出問題，也可能影響鄰居正常休息。