近年來(lái)，低生育率的問(wèn)題愈加凸顯；同時(shí)，當(dāng)代年輕人有“恐婚癥”、“婚姻焦慮”的情況也越來(lái)越多。對(duì)此，化解這樣的風(fēng)險(xiǎn)，不僅需要消除年輕人的生育恐懼，而且需要減輕他們的婚姻焦慮——只有讓年輕人勇于步入婚姻的殿堂，才能鼓勵(lì)他們承擔(dān)起為人父母的責(zé)任。讓年輕人的獲得感和安全感，是決定他們婚戀家庭觀念的重要參數(shù)。從這個(gè)意義上看，在出臺(tái)措施支持適齡夫婦積極生育的同時(shí)，有必要為年輕人提供更加廣闊的發(fā)展空間，讓他們更加有實(shí)力和底氣去經(jīng)營(yíng)家庭、擁抱生活。

面對(duì)焦慮情緒，應(yīng)該如何科學(xué)緩解？

1、意識(shí)到焦慮

大多數(shù)人都會(huì)因?yàn)椴蝗缫獾氖虑槎a(chǎn)生焦慮的情緒，但是幾乎所有的人都會(huì)下意識(shí)的忽略此問(wèn)題，久而久之則會(huì)導(dǎo)致情緒變得更差，心機(jī)影響心理健康，因此要直面這個(gè)問(wèn)題，確定自己在面對(duì)哪些事情的時(shí)候容易感到焦慮，在感到焦慮的時(shí)候有哪些不是感覺(jué)，對(duì)緩解焦慮有很大的幫助。

2、進(jìn)行深呼吸

呼吸是人體正常的生理功能，如果能夠正確的運(yùn)用對(duì)緩解情緒也有一定的幫助，比如當(dāng)焦慮感出現(xiàn)的時(shí)候，盡量放松自己，并且進(jìn)行更慢的深呼吸，在呼吸的過(guò)程當(dāng)中集中注意力，比如通過(guò)數(shù)呼出和吸入的次數(shù)鍛煉自己的專(zhuān)注力，在某種程度上能夠緩解焦慮。

3、給自己心理暗示

因?yàn)閴毫^(guò)大或者焦慮而出現(xiàn)心跳加速等不適癥狀時(shí)，要給自己進(jìn)行心理暗示，比如反復(fù)的告訴自己要冷靜下來(lái)，其他的話(huà)也可以，可以不斷的嘗試，最終發(fā)現(xiàn)最適合自己的方式或者語(yǔ)句。

4、培養(yǎng)興趣愛(ài)好

在感到焦慮的時(shí)候，做一些令自己高興或者能夠使自己放松的事情，對(duì)緩解焦慮也有一定的幫助，避免整個(gè)大腦都被令自己焦慮的事情占滿(mǎn)。建議平時(shí)多培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，做家務(wù)和運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的方法。

5、改善睡眠質(zhì)量

經(jīng)常焦慮的人睡眠質(zhì)量也會(huì)受到影響，甚至?xí)霈F(xiàn)失眠的情況，從而形成惡性循環(huán)，讓焦慮感越演越烈。因此要通過(guò)各種方法改善自己的睡眠質(zhì)量，比如在睡覺(jué)的時(shí)候找到令自己感到最舒服的姿勢(shì)、讓自己盡量放松、控制自己放空自己等。