當(dāng)?shù)貢r(shí)間3月12日，第95屆奧斯卡金像獎(jiǎng)在美國(guó)舉行。60歲的楊紫瓊獲得最佳女主角的獎(jiǎng)項(xiàng)，她也成為首位獲得奧斯卡最佳女主角的華裔演員。

據(jù)報(bào)道，楊紫瓊從4歲開(kāi)始學(xué)習(xí)芭蕾，曾經(jīng)的夢(mèng)想是成為一名芭蕾舞演員。15歲時(shí)，她跟著父母去英國(guó)，還考進(jìn)了著名的倫敦皇家舞蹈學(xué)院，獲得戲劇舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)士學(xué)位。17歲因苦練舞蹈致脊柱嚴(yán)重受傷，她不得不放棄成為一名專(zhuān)業(yè)芭蕾舞演員。雖然可惜，但這也讓楊紫瓊開(kāi)始走向演藝的道路。

可能很多人覺(jué)得只有長(zhǎng)時(shí)間從事體力勞動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)員、舞蹈演員這樣的情況才會(huì)使脊柱受傷。事實(shí)上，很多人在日常生活中因?yàn)楦鞣N不良的習(xí)慣，也會(huì)加重脊柱的負(fù)擔(dān)造成脊柱損傷，下面我們就來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下。

脊柱最怕人們做哪些動(dòng)作？

1、長(zhǎng)時(shí)間站著

站著時(shí)脊柱承受的壓力達(dá)到100%，彎腰時(shí)承載的壓力達(dá)到200%，相對(duì)來(lái)說(shuō)站著時(shí)脊柱承受的壓力比較小。不過(guò)，歪斜著身體站立會(huì)使得一側(cè)肌肉過(guò)度緊繃，久而久之造成肌肉僵硬和酸痛，使得腰椎兩側(cè)受力不均勻，從而引起腰背部疼痛，嚴(yán)重時(shí)可壓迫脊柱和周?chē)窠?jīng)，降低心肺功能。因此應(yīng)端正好站姿，下巴稍微回縮且腹部收緊，骨盆輕微向前。若因?yàn)楣ぷ饕蛩匦栝L(zhǎng)時(shí)間站著，一只腳應(yīng)踏在15厘米左右的踏板上，每隔30分鐘再換另一只腳，交替著進(jìn)行，這樣能減少腰椎承受的負(fù)荷。搬重物時(shí)不能直接彎腰，正確的方法是先蹲下，使得上半身直立，利用腿部肌肉力量站起。

2、不良的睡姿

躺著時(shí)脊柱承受的壓力達(dá)到體重的25%，此時(shí)脊柱承受的壓力最小，不過(guò)，趴著或歪扭著身體入睡可影響脊柱健康。因此應(yīng)采取側(cè)臥或仰臥睡姿，仰臥時(shí)腿部伸直，腿打彎的地方放個(gè)枕頭，這樣能維持一定的曲度；側(cè)臥時(shí)使得腿部稍微彎曲，兩腿間放個(gè)小枕頭，使得脊柱和頭部在同一條直線上。

3、久坐

坐著時(shí)脊柱承受的壓力達(dá)到150%，若前傾的身體，那么脊柱承受的壓力達(dá)到250%，因此應(yīng)端正好坐姿。肩膀保持放松狀態(tài)，眼睛看向前方，視線跟顯示屏上1/3的地方平行；用鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的時(shí)候，保證手、前手臂以及手腕在一條直線上，手肘部自然彎曲且放在身體左右側(cè)；后背部應(yīng)挺直，臀部需接觸到椅背，在靠背下方放一個(gè)小靠枕；使得腿部和腰部呈現(xiàn)90度角，拒絕蹺二郎腿，使得身體重心集中在坐骨上，大腿跟地面平行，膝蓋稍微比臀部低一點(diǎn)；雙腳應(yīng)平放在地面上，兩個(gè)腳夠不著地面，不妨放小凳子墊著，讓踝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)直角。