3月21日是第23個世界睡眠日。據(jù)《2021都市打工人睡眠報告》報告顯示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及廣州，睡覺最晚的是廣東省，平均上床時間是23：55；玩手機已成為影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍首”。

其實，年輕人睡覺前有玩手機的習(xí)慣，經(jīng)過一整天繁忙緊張的工作，晚上終于放松下來，靠在床頭上刷小視頻、打游戲和追劇等，感覺到特別舒心愜意，但長久下去卻會造成睡眠拖延，降低睡眠質(zhì)量，影響身體健康。

為什么睡覺前玩手機會影響睡眠？

正常情況下剛?cè)胨瘯r眼球固定不動，這是非快速眼動睡眠期，一般經(jīng)歷60-90分鐘；接下來眼球就如同鐘擺一樣活動，這是快速眼動睡眠期，大約持續(xù)10-15分鐘。睡覺前玩手機，手機屏幕發(fā)射出來的藍光可刺激視網(wǎng)膜內(nèi)生感光視神經(jīng)細胞，使得身體持續(xù)興奮，從而導(dǎo)致生物鐘紊亂。睡覺前玩手機也會刺激多巴胺以及腎上腺素釋放，使得人們產(chǎn)生愉悅感。

建議睡前玩手機時必須打開燈，因為在漆黑的環(huán)境中玩手機。使得瞳孔不由自主的散大，易造成眼睛疲勞。玩手機時盡量平躺著，身體各個部位都比較舒適；同時應(yīng)控制好時間，不能超過20分鐘。